足浴不仅暖身，还有更多你想不到的好处，但要怎么泡才有效又健康？

足浴不仅暖身，还有更多你想不到的好处，但要怎么泡才有效又健康？

足浴，又称为洗脚、泡脚，是华人圈中源远流长的传统保健方式。通过水温、阻力与药材的巧妙结合，刺激脚部穴位及反射区，促进血液循环，不仅能够放松下肢肌肉和筋骨，更有助于新陈代谢、改善内脏功能及平衡内分泌。

足浴的四大好处

专家指出，“足浴天然放松草本”主要能为身体带来以下四点好处：

好处一：帮助安眠

通过疏通经络，调和心肾，平衡阴阳，有助于改善睡眠质量。

好处二：祛除寒气

在足浴时配合适当的中药，可以祛除风寒，让身体暖洋洋。

好处三：促进代谢

行气活血，促进血液循环，调节、恢复及提高人体的代谢功能。

好处四：减肥与调理肌肤

足浴产生的温热作用，类似于日本的温活术，有助于排汗排毒，促进减肥，并帮助皮肤恢复正常的生理功能。

如何正确泡足浴

泡脚时间与水温

足浴虽能增进身体健康，但因足浴会加快血液循环、心跳加快，若足浴时间太长，反而容易造成心脏负担。故适宜的足浴时间与水温相关：

• 若水温维持在40-42℃，一般泡10至15分钟即可。
• 若水温维持在38-39℃，可以泡20至30分钟。

原则上后背及额头微微发汗时便可停止，这样既能产生足浴的效果，又不至于使身体感到不适。

水位要求

足浴时的水位应高于脚踝，如果桶子够高，可以泡至膝盖。如果桶子不够高，可以用毛巾沾热水覆盖在膝盖和小腿处。小腿有“人体的第二颗心脏”之称，因为脚是人体离心脏最远的部位，小腿的肌肉对于血液回流有极大的贡献，故通过足浴来放松肌肉以及协助血液循环是很有帮助的。

高水位的足浴适用于下肢的风湿痛、麻木、神经性末梢炎、小腿腓肠肌拉伤、痉挛、血管阻塞性血管炎、下肢的皮肤病等。

选择合适的足浴容器

建议使用木桶、陶瓷桶或足浴机（泡脚机）。以下是各器材的优缺点：

• 陶瓷桶：不会和药物起化学作用，也无塑化剂疑虑，但容易打破。
• 木桶：价格亲民且不易与中药的鞣酸产生反应，但保温效果较差，导致足浴时要添加二至三次热水。
• 足浴机：有保温、震动按摩、内置药盒等多功能，但价格较贵。

注意：不要使用金属盆器，因为金属盆器会与中药的鞣酸反应，产生有害物质鞣酸铁。

足浴的最佳时间

建议在睡前1到2个小时进行，可以舒缓足部肌肉并放松神经，有效助眠。如果容易失眠，可以将泡脚时间提前到睡前2小时。如果时间充裕，也可以根据经络循行的时间来加强特定脏腑的保养效果。中医理论中，五脏六腑各有专属的循行时间，例如想改善脾胃状况，可以选择在上午7点至11点之间进行。

足浴注意事项

• 饭后一小时内和空腹时都不宜进行足浴。饭后血液集中在消化系统，此时足浴可能造成消化不良；空腹时血糖较低，容易造成眩晕。
• 足浴过程中一般都会出汗，所以足浴前后应多喝水。
• 使用浸脚桶加足浴包泡脚不要超过半小时，水温维持约42℃左右，以身体轻微出汗为宜，出汗过多，反而会耗气伤津，损伤精气。
• 孕妇、心脏病、糖尿病及出血性疾病患者慎用足浴，而足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤时应避免浸泡足浴。

特殊人群注意事项

• 年长者或有高血压、血管硬化等心血管疾病的人，应控制在15分钟内、40℃以下，避免因血液快速流动、时间太久而造成身体不适。
• 流汗后要注意将汗擦掉，不可吹风，适当保暖，以免风邪入侵而感冒、过敏。
• 泡脚后记得擦干，并涂上滋润乳液，以防干燥、龟裂、癢疹。

冬季取暖小贴士

如果时间紧迫或天气寒冷无法进行足浴，可以尝试以下这款果醺热红酒香料包，它在圣诞、平安夜、露营或聚会时都是网友和网红推荐的首选。

如何制作美味热红酒

1. 将半瓶的红酒倒入锅子并加入红酒香料包。
2. 用小火加热红酒，微微冒泡后煮1~2分钟。接着可以将剩下的红酒倒入。再以小火加热1分钟后关火！
3. 将热红酒倒入酒杯中，即可享受圣诞或是聚餐的美好时光。

保存方式：常温12个月

本文原文来自heroherb.co