一跑步就岔气怎么办？专业医生为你支招

一跑步就岔气怎么办？专业医生为你支招

跑步时出现岔气是许多运动爱好者常遇到的问题，不仅影响运动体验，严重时还可能造成身体不适。那么，为什么跑步时会岔气？如何才能有效预防和缓解这一状况？让我们听听专业医生的建议。

东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就这一常见问题给出了专业解答。

岔气的原因

岔气是一种常见的运动中不适，通常是由于呼吸不当或肌肉疲劳引起的。这种现象多发生在运动强度较大或运动方式不当时，主要表现为胸部或上腹部的疼痛或不适感。

解决方法

1. 调整呼吸节奏

保持均匀而深长的呼吸可以帮助防止岔气。建议在跑步时尝试使用鼻子吸气，嘴巴呼气的方法，以确保获得充足的氧气供应。一个有效的节奏是每两步吸一次气，每两步呼一次气，这有助于稳定呼吸和减少横膈膜的压力。

2. 改善跑步姿势

保持正确的姿势对于避免岔气也至关重要。躯干应保持直立，而不是向前倾斜，以减轻胸腔的压力。同时，双肩放松，手臂自然摆动。这种姿势能够更好地支持腹部肌肉，减少岔气的可能性。

3. 充分热身和锻炼

在跑步前进行充分的热身运动，可以使肌肉得到放松，增强身体对运动强度的适应能力。通过加强核心肌群的训练，例如仰卧起坐和平板支撑，可以提升横膈膜的耐力，从而减少岔气的发生。

4. 合理安排饮食时间

避免在跑步前立即进食，可以有效减少岔气出现的几率。一般建议在跑步前1到2小时内饮食，以免消化过程影响横膈膜的活动。

结语

岔气多与呼吸不畅和肌肉紧张有关。保持规律的呼吸、良好的姿势以及增强体能训练，有助于减少此类问题的发生。希望以上建议能帮助广大运动爱好者更好地享受运动的乐趣，避免运动损伤。

本文原文来自"跑步啦"网站