美军神秘助眠技巧：两分钟轻松入睡不是梦
美军神秘助眠技巧：两分钟轻松入睡不是梦
如果你是五分之一有睡眠困扰的英国人之一，有一个快捷的技巧或许能助你睡个安稳觉。加拿大健身专家贾斯汀·奥古斯丁详细阐述了美国军队开发的一项技术，用于帮助战斗机飞行员在嘈杂且紧张的情形下入睡。
据奥古斯丁讲——他在一段社交媒体视频中提及了这种方法，该视频至今已收获 1100 万次的观看量——据说它能帮你在两分钟内入睡，对约 90%尝试的人有效。
这种方法包含了深呼吸与想象的结合，试图一点一点地‘让身体停歇’。
你首先以任何舒适的姿势躺到床上。
接下来是一系列关于放松身体各个部位肌肉的可视化——从额头开始。
“放松你的眼睛、脸颊、下巴，专注于你的呼吸，”奥古斯丁在片段中指导道。
“现在到你的脖子和肩膀。确保你的肩膀没有紧绷。尽可能地把它们放低，让你的手臂包括手和手指在身体两侧放松。”
下一阶段是想象一种“温暖的感觉”从头顶一直传递到指尖。
“现在，深吸一口气，然后慢慢呼气，放松你的胸部、腹部，一直到大腿、膝盖、腿部和脚部。再一次，想象这种温暖的感觉一直延伸到你的脚趾，”他说。
奥古斯丁建议随后在脑海中切换到以下两种想象中的一种。
要么是：“你正躺在平静湖面上的一艘独木舟里，头顶唯有湛蓝的天空。”
要么是：“你正躺在一个漆黑房间里的黑色天鹅绒吊床上。”
他承诺，要是您每晚练习这个技巧持续六周，您就应该能在闭上眼睛两分钟内睡着。
这个视频在YouTube上引来了超过 12000 条评论——其中大多数都是对这个技巧的夸赞。
一位用户写道：“我练这种技巧都 30 多年了，就算到了今天，我从部队退役了也还在练。在打仗的时候，它帮了大忙。这技巧特别好。”
另一个男的说道：“工作的时候用这种技巧。我是个卡车司机，特别需要休息，这可太有用了。”
有些人甚至证实了在急性焦虑期间使用它的有效性。“这正是我在感到焦虑不安的夜晚所做的事，”一位用户写道，并补充说它“效果极佳”。
与此同时，一位最初“非常怀疑”的“慢性失眠症患者”高兴地发现它“确实起作用了”。
研究表明，像深呼吸和想象这类放松技巧能够提升睡眠的数量和质量。
已知长时间呼气能够迅速减缓心率，并激活副交感神经系统——这是一个在压力或危险时期过后使身体放松的神经网络。
有意地放松身体每个部位的这种行为是一种被称为“身体扫描”的冥想，长期以来已被证实能够触发与平静感相关的激素。