顺腹式呼吸法：从根源上调理身心的养生之道

顺腹式呼吸法：从根源上调理身心的养生之道

腹式呼吸是一种古老的养生方法，它通过调整呼吸方式来促进身体健康。本文将详细介绍什么是腹式呼吸，以及如何练习顺腹式呼吸法，帮助读者掌握这一简单而有效的养生技巧。

什么是腹式呼吸？

人通常采用胸式呼吸，即通过胸部的扩张和收缩来完成呼吸过程。而腹式呼吸则不同，它不仅涉及胸部的运动，还包括腹部的起伏。观察婴儿的呼吸，你会发现他们的腹部会随着呼吸而一起一伏，这就是典型的腹式呼吸。

与胸式呼吸相比，腹式呼吸更为深沉。胸式呼吸主要使用肺的上部，只占肺容量的三分之一，而腹式呼吸能够充分利用整个肺部，使更多的氧气进入体内，促进血液循环和新陈代谢。

顺腹式呼吸法的基本原理

顺腹式呼吸法的核心可以概括为八个字：吸气鼓肚，呼气瘪肚。具体来说，就是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式能够带动膈肌的上下运动，进而促进内脏器官的活动，达到调养身体的效果。

练习方法及要领

准备工作

1. 姿势不拘：无论是站立、坐着还是躺着，甚至在伏案工作时都可以进行练习。如果条件允许，可以将呼吸练习融入到养生桩、静坐、太极等活动中，效果更佳。
2. 环境选择：最好在空气清新、环境幽静的地方进行练习，避免迎风锻炼。
3. 预备动作：练习前可以先闭口轻轻叩齿36下，然后用舌搅动口中津液，待津液满口后分三次咽下，想象将其送到小腹，随后舌抵上腭，闭好嘴唇，开始鼻呼鼻吸。

练习要领

1. 呼吸状态：呼吸应尽可能缓慢、均匀、深长，像胎儿在母体中用肚脐呼吸一样。要做到“吐唯细细，纳唯绵绵”，连自己都听不到呼吸声。
2. 意念集中：练习时应将意念集中在下丹田，即小腹位置。吸气时仿佛在闻花香，呼气时则像大雁平沙落地，自然而不用力。
3. 练习频率：建议每天有意识地练习半小时，或早晚各练习100次。初学者应循序渐进，持之以恒。
4. 个人实践：可以将呼吸练习融入到养生桩、太极云手功、静坐等活动中。

顺腹式呼吸法的益处

在中国传统养生文化中，有“呼吸到脐，寿与天齐”的说法，强调了腹式呼吸对健康的重要性。通过深长的腹式呼吸，可以促进气血循环，增强内脏功能，提高免疫力，对养生保健有着显著效果。