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经常心悸心慌的人,应该坚持这五个好习惯

创作时间:
2025-03-18 15:59:21
作者:
@小白创作中心

经常心悸心慌的人,应该坚持这五个好习惯

引用
网易
1.
https://m.163.com/dy/article/JIGH9TUO055697IM.html

心悸心慌是很多人都会遇到的问题,它可能由多种因素引起,包括压力、疲劳、饮食不当等。为了帮助大家缓解这一症状,本文总结了五个简单实用的好习惯,从日常生活中的点滴做起,守护心脏健康。

1. 多喝水

水是生命之源,保持足够的饮水量非常重要。人在脱水状态下,红细胞比容增加,血液黏稠度升高,易发心血管问题。喝水时宜少量多次,小口慢饮。需要注意的是,心衰患者要控制饮水量。

2. 放松心情

不要因为一点小事情就发火,负面情绪会影响到心脏健康。长期处于压力下,体内的皮质醇、肾上腺素等压力激素增加,会出现心率加快,血压升高,血管收缩等系列反应。

3. 多睡觉

睡觉是最好的休息方式之一,熬夜对于心脏的伤害是很大的,如果经常睡眠不足,很容易出现心慌心悸的情况。最好每天十点前就睡觉,早睡和睡眠充足的有多少好处,试试就知道了。

4. 八段锦

有氧运动能让心脏更有活力和动力,之前就专门给大家推荐过八段锦,强度不高,但是能锻炼全身,老少皆宜,尤其适合心脏不太好的朋友。其他的有氧运动,比如慢跑、游泳、太极等也是不错的运动。每天锻炼半小时,每周3次,久坐时尽量每小时起身活动 3~5分钟,对心脏不太好的朋友很有好处。

5. 控制饮食

  • 多吃蔬果和全谷物;
  • 适当多吃些鱼类、鸡肉等白肉,减少吃牛肉等红肉,摄入充足蛋奶和豆制品;
  • 少吃盐;
  • 戒烟戒酒,也要远离抽烟的人,因为二手烟的坏处不比直接吸烟小。

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