八段锦“两手攀足固肾腰”，这样练才有效果
八段锦“两手攀足固肾腰”，这样练才有效果
在快节奏的现代社会中，人们常常因为工作忙碌而忽略了身体健康的重要性。尤其是在办公室工作的白领一族，长时间的久坐不仅会导致腰部不适，还可能引发肾脏功能下降等一系列健康问题。然而，在中华传统养生文化中，有一套流传已久的健身方法——八段锦，其中的第六式“两手攀足固肾腰”正是针对这些问题的有效解决方案。
古人云：“身动则血行，血行则气畅。”这句话不仅道出了运动对于身体健康的重要性，也隐含着一种积极向上的人生态度。华人拳心邵长华师傅倡导每一位华夏儿女，要有“中华有为，拳心报国”的信念，以强身、健身、修身、养身、防身为一体，把锻炼融入到日常生活中，改善自己的精神面貌，积极提升工作效率。
“两手攀足固肾腰”作为八段锦中的重要一式，其精髓在于打通督脉，达到温煦按摩膀胱经，从而补益肾气，固本培元。再配合正确的呼吸方法，达到强身健体的效果。
动作解析：
预备式：两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视前方，呼吸均匀自然。
动作一：两臂徐徐向前平举，掌心向下，与肩同高，同时上体前倾，两腿挺膝伸直，目视前下方。
动作二：上体继续前倾，两掌沿地面推移，同时两腿屈膝下蹲，臀部向后坐，两掌推至脚尖前方，掌心向下，指尖向前，目视前下方。
动作三：两掌沿地面推移，同时两腿伸直，上体继续前倾，两掌推至脚尖前方，掌心向下，指尖向前，目视前下方。
动作四：两掌沿地面推移，同时两腿屈膝下蹲，臀部向后坐，两掌推至脚尖前方，掌心向下，指尖向前，目视前下方。
动作五：两掌沿地面推移，同时两腿伸直，上体继续前倾，两掌推至脚尖前方，掌心向下，指尖向前，目视前下方。
动作六：两掌沿地面推移，同时两腿屈膝下蹲，臀部向后坐，两掌推至脚尖前方，掌心向下，指尖向前，目视前下方。
动作七：两掌沿地面推移，同时两腿伸直，上体继续前倾，两掌推至脚尖前方，掌心向下，指尖向前，目视前下方。
动作八：两掌沿地面推移，同时两腿屈膝下蹲，臀部向后坐，两掌推至脚尖前方，掌心向下，指尖向前，目视前下方。
收势：两掌沿地面推移，同时两腿伸直，上体继续前倾，两掌推至脚尖前方，掌心向下，指尖向前，目视前下方。
注意事项：
动作要缓慢、均匀，不可用力过猛。
呼吸要自然，不可憋气。
练习时要保持心情舒畅，精神集中。
初学者可先练习单式动作，熟练后再连贯练习。
练习时要根据自身情况调整动作幅度，不可勉强。
练习后要适当休息，不可立即进行剧烈运动。
练习时要保持场地清洁、安静，避免干扰。
练习时要穿着宽松、舒适的衣服，避免束缚。
练习时要保持身体清洁，避免汗渍污染。
练习时要保持饮食清淡，避免油腻、辛辣食物。
练习时要保持充足睡眠，避免熬夜。
练习时要保持良好心态，避免情绪波动。
练习时要保持规律，避免间断。
练习时要保持耐心，避免急功近利。
练习时要保持信心，避免怀疑。
练习时要保持恒心，避免半途而废。
练习时要保持爱心，避免伤害。
练习时要保持诚心，避免虚伪。
练习时要保持静心，避免浮躁。
练习时要保持专心，避免分心。