孕期体重管理指南：专家建议这样做

孕期体重管理指南：专家建议这样做

怀孕期间，体重管理是一个备受关注的话题。但究竟应该如何操作才能既保证胎儿健康发育，又避免过度肥胖？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

在怀孕期间，减肥并不是一个推荐的目标，因为适当的体重增加对于胎儿的健康发育是至关重要的。合理的饮食计划和适度的运动可以帮助控制体重增长，保护母婴健康。

1. 怀孕期间的体重增加范围通常因个人情况而异，但大多数女性应期望在整个孕期内增加约11到16千克。具体增重目标取决于怀孕前的体重指数。

2. 改善饮食结构是关键。优先选择富含营养的食物，如全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白和低脂乳制品。这不仅有助于控制体重，也能为胎儿生长提供必要的营养素。

3. 控制食量，避免高糖、高脂肪和高热量的零食和快餐食品。每天摄入足够的水分，保持身体良好的代谢状态。

4. 适量运动对控制体重增长很有帮助。建议选择适合孕妇的低强度运动项目，如散步、游泳或产前瑜伽。每周至少进行150分钟的中等强度活动，不过具体运动量需根据个体健康状况调整。

5. 定期产检十分重要，确保在医生指导下监控体重变化，并在需要时获取专业建议。

怀孕期间不建议以减肥为目标，而应关注均衡营养和适量运动，以支持健康的孕期和胎儿的正常发育。