内分泌失调可以做什么运动

内分泌失调可以做什么运动

内分泌失调是现代人常见的健康问题，适当的运动可以帮助调节内分泌，改善身体状况。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就内分泌失调患者适合的运动类型给出了专业建议。

有氧运动

每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于改善心肺功能和促进血液循环，从而帮助调节内分泌。

力量训练

每周进行2-3次全身性的力量训练，如使用哑铃、弹力带或自重锻炼，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，影响激素代谢。

瑜伽和太极

这些运动形式强调呼吸和放松，每周练习3-4次能够减少压力激素分泌，如皮质醇，并促进内分泌系统的平衡。

高强度间歇训练

每周1-2次的HIIT锻炼能够有效提高胰岛素敏感性，对调节糖类代谢和改善内分泌功能有益。

保持规律的运动习惯，结合健康饮食和良好的睡眠，可以有效改善内分泌失调的状况。

本文原文来自 pingguolv.com