弹力带哑铃卧推，胸部核心力量大提升
弹力带哑铃卧推，胸部核心力量大提升
饱满的胸肌总是能让你成为众人的焦点，而胸部健硕的肌肉也着实可以让你看起来更强壮。
胸部、背部、腿部是人体的三大肌肉群体，新手练胸，老手练背，高手练腿就诠释了这三大肌肉群的重要地位。
之所以大部分人喜欢练胸，就是因为胸部肌肉能完美塑造出上半身的线条，也是比较容易练出来的肌肉。胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才会让胸型更加完美。
想要拥有傲人的胸肌，无非就是正确的方法和坚持不懈的锻炼。对于胸肌的锻炼，想必不用过多的介绍，大家都熟悉的就有各式卧推动作。
杠铃卧推也是大家所熟知的，而杠铃卧推有它自身的优点，这是因为杠铃更稳定，能够承受更大的重量。但是哑铃刚好相反，虽然重量没有杠铃那么重，但是它能调动你的稳定肌群去工作，增加动作的控制力，从而提升我们的稳定性。使用哑铃进行运动的范围会更加大，从而产生更多的肩内收，对胸肌的刺激也会更加强烈。
在健身房里，总有人在那抢着练卧推，其实绳索推胸对锻炼胸部也是很有效的。站立绳索推胸这里绳索推胸这个动作是将双滑轮设置为与胸等高的位置，双手各持一只滑轮把手。然后手臂弯曲成90度，挤压肩胛骨，伸直肘部，将两个滑轮把手拉至你的正前方，彼此相邻，在动作最高点停顿片刻，然后还原。双脚采用一前一后站立的姿势，会让稳定性更好，同时注意选择合适重量的档位。
而使用弹力带辅助我们的哑铃卧推动作会提升我们动作的阻力，从而让我们更好地锻炼肌肉。对于弹力带的使用方法，可以直接套在身体上，也可以用重物固定弹力带。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。所以对于这个动作来说，起始位置就是阻力最小的位置，想要不断的突破，弹力带的阻力也会增加，达到最佳肌肉训练的效率。
在锻炼胸肌之外，弹力带的不稳定性会让我们调动核心集群来保持身体稳定，所以你可以尝试使用这个动作锻炼你的核心稳定性。锻炼身体的任何一部分肌肉都需要循序渐进，坚持不懈，给予胸肌合理的休息时间，并不断科学的训练刺激肌纤维，才能拥有完美健康的胸肌。
本文原文来自163.com