力量训练的七大好处：从睡眠到大脑，全面提升你的运动表现

力量训练的七大好处：从睡眠到大脑，全面提升你的运动表现

很多跑者觉得力量训练占用了跑步训练的时间，不如全部用来跑步训练。其实，这是对力量训练的误解，它不仅能提高跑步成绩，还能为跑者带来诸多益处。

改善睡眠质量

研究发现，肌肉增长和力量训练能够改善睡眠质量，同时加快入睡速度，减少深夜醒来的次数。高质量的睡眠对跑者非常重要，它有利于跑者的身体修复，为下一次训练做好准备。

减轻身体压力

工作、生活等多种因素都会让身体产生一定的压力，如果不及时释放压力，对跑者的身心都是不利的。而力量训练所产生的内啡肽可以让身体感到放松，减轻焦虑症状，稳定情绪。

提高大脑功能

力量训练不只是能增加肌肉，还能促进大脑内部之间的连接，改善认知功能，从整体上有利于大脑的开发。

可能降低痴呆风险

最近的一项研究发现，力量训练能增厚大脑皮层灰质，而它通常被早期的阿尔茨海默症所影响。也就是说，力量训练能够降低阿尔茨海默症的风险。而且，力量训练有助于塑造大脑细胞。

提高耐力

通过力量训练让肌肉得到增长，这本身就有利于跑者耐力的提高。而且，也有利于提高跑步效率，以更少的能量完成更多的任务。

预防伤病

力量训练可以让跑者的关节和韧带得到增强，而这有利于跑者保持更好的跑姿，降低受伤风险。

降低骨质疏松症风险

中老年人出现骨质疏松的风险比较大，而力量训练有利于增强骨密度，让骨骼更强壮，降低骨质疏松症的风险。