肩颈痛并伴头晕的情况下，应如何进行运动

肩颈痛并伴头晕的情况下，应如何进行运动

肩颈痛并伴有头晕，是现代人常见的健康问题。南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀针对这一症状，给出了专业的运动建议。

运动建议

在肩颈痛伴随头晕的情况下，运动需谨慎选择。避免加重症状，建议进行温和的拉伸与放松练习。

1. 热身运动

在正式运动前进行5-10分钟的全身轻微活动，例如步行或慢速骑自行车，以增加血液循环。

2. 颈部拉伸

每天进行3-5次，每次持续30秒。轻柔地将头向左右侧倾斜，帮助释放颈部的紧张感。

3. 肩部转动

站立或坐姿下，双肩以顺时针和逆时针方向分别旋转10次。这有助于减轻肩部肌肉的紧绷感。

4. 猫牛式拉伸

跪姿，双手撑地，拱起背部（猫式），然后下沉背部并抬头（牛式）。重复10次，有助于增强脊柱灵活性。

5. 深呼吸练习

通过腹式呼吸，每次呼吸持续5秒，重复10次，有助于放松身体整体紧张。

注意事项

运动过程中如出现任何不适，应立即停止并咨询医生。长期缓解应从日常生活习惯入手，如注意坐姿、减少长时间低头等因素。

本文原文来自 pingguolv.com