DOMS是什么意思？运动后肌肉酸痛的科学解释与缓解方法

DOMS是什么意思？运动后肌肉酸痛的科学解释与缓解方法

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39健康网

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DOMS是运动后常见的肌肉酸痛症状，全称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness）。这种症状通常在运动后24-72小时内达到高峰，可持续数天。本文将为您详细介绍DOMS的原因、评估方法和缓解措施。

DOMS是描述运动后身体肌肉酸痛症状的术语。
DOMS是由于剧烈运动导致的乳酸堆积以及肌纤维微损伤引起的。长时间不活动的人突然进行剧烈运动时，会导致体内产生大量的乳酸，当超过一定限度时就会形成乳酸堆积，从而引起肌肉酸痛的现象；此外，运动过程中可能会对肌纤维造成轻微的损伤，也会出现肌肉疼痛的情况。表现为运动后数小时至一天内出现肌肉疼痛、僵硬感，通常集中在大腿、小腿等大块肌肉群。

可通过体格检查、血液生化分析、超声波检查等手段进行评估。体格检查可观察到肌肉紧张、压痛点；血液生化分析可能显示肌酸激酶水平升高；超声波检查有助于评估肌肉组织结构是否异常。一般可以通过热敷、按摩等方式缓解不适症状。如使用热水袋或者暖贴外敷于酸痛部位，可以促进局部血液循环，起到一定的止痛效果；也可以通过推拿、按摩的方式放松肌肉，改善血液循环，进而减轻疼痛。

为了避免DOMS的发生，建议在运动前进行充分的热身，逐渐增加运动强度和频率，给予肌肉适应的时间，同时注意补充水分和适当的休息。