用眼疲劳怎么缓解？叶黄素对眼睛真的有效吗？
用眼疲劳怎么缓解？叶黄素对眼睛真的有效吗？
眼疲劳是现代人常见的健康问题，特别是在青少年和成年人中更为普遍。根据国际眼科协会2024年的报告，全球范围内有20%-30%的青少年及50%-80%的成年人受到眼疲劳的困扰。在此背景下，公众对于眼疲劳问题的重视程度明显提升，越来越多人采取积极的措施来缓解眼疲劳，而叶黄素作为眼睛的关键营养素，也逐渐进入大众视野，为人们所关注。根据智研咨询2024年的数据，在眼疲劳人群中，有近六成的人偏好通过服用叶黄素来护眼。
叶黄素对眼睛真的有效吗？
叶黄素又被称为“眼黄金”，具有强大的抗氧化能力，能够清除视网膜中有害的游离氧和自由基，减少视网膜的氧化损伤，从而保护人眼视网膜黄斑区。此外，叶黄素还可以过滤蓝光和紫外线，能够在视网膜内形成一层防护膜，将蓝光和紫外线对眼睛的损害降至最小，保护视网膜光感受器(视锥细胞和视杆细胞)，预防和改善由强光暴露引起的黄斑变性。简言之，叶黄素对眼睛的确是有效的。
不过市面上的叶黄素产品琳琅满目，种类繁多，产品的成分不同，功效的发挥程度也是不一样的。比如单从叶黄素的类型来讲，就分游离型和酯化型(叶黄素酯)两种，更建议选择叶黄素类型为叶黄素酯的产品。因为叶黄素酯在体内可以被代谢转化为叶黄素,而且它有更强的耐酸性,在经过胃部时消耗和损失较低,生物利用度也比单体叶黄素高出61.6%。此外,河北植物天然色素产业研究院的学者焦丽娟、贾新超等人对比分析了光照、氧气对叶黄素和叶黄素酯稳定性的影响,并研究探讨了加速和长期试验条件下两者的变化后发现,叶黄素酯对于光、氧的稳定性也要强于叶黄素。
除了服用叶黄素，还有哪些缓解眼疲劳的方法？
一、188护眼法则
第一个“1”：近距离用眼时，无论是看手机、电脑还是阅读书籍等,都要保持1尺(约33厘米)的距离。因为眼睛离得越近,眼部肌肉越容易疲劳,保持合适的用眼距离是护眼的前提。
第一个“8”：由三个“20”和两个“10”组成：
三个“20”(即20-20-20护眼法则)：每用眼20分钟左右,就看看远处20英尺(约6米)外的地方,让眼睛放松20秒钟。这样可以缓解长时间近距离用眼导致的眼疲劳,调节眼睛的焦距。
两个“10”：
坐得久了,可以站起来做10个开合跳。开合跳可以加速全身血液循环,让眼睛得到更好的供血,为眼部提供充足的营养和氧气。
用力做10次睁眼和闭眼,这样有助于促进睑板腺分泌油脂,保持眼睛湿润,缓解眼睛干涩。
第二个“8”：用头写8次“米”字,也就是从八个方位活动脖颈。这个动作除了可以活动颈椎,缓解长时间低头或保持一个姿势对颈椎造成的压力,还可以通过头部的运动,带动眼球的转动,从而锻炼眼部肌肉,增强眼睛的调节功能。
二、用枸杞煮水熏眼
取适量枸杞放入锅中,加入适量清水,煮沸后转小火煮10-15分钟。关火后,将枸杞水倒入碗中,用热气熏眼。要注意保持适当的距离,防止烫伤。熏眼的时间一般为10-15分钟,每天可进行2-3次。枸杞中富含胡萝卜素、维生素 C 等对眼睛有益的营养元素,素有“益精明目”的功效。用枸杞煮水熏眼时,其内的营养成分会随着热气作用于眼部,能够滋养眼睛,促进眼部周围的血液循环,缓解眼睛干涩、酸胀这些眼部不适。
对于叶黄素对眼睛真的有效吗,答案是肯定的。而日常除了合理选择和服用叶黄素,也可以通过188护眼法则、用枸杞水熏眼这样的方法来帮助缓解眼疲劳。