冬天犯困？7个原因+5个改善方法，助你睡个好觉

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@小白创作中心

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https://www.scms120.com/nd.jsp?id=733

冬天到了，很多人会发现自己比平时更容易犯困，这究竟是为什么呢？让我们一起来看看冬天犯困的几个常见原因。

气温原因
冬季天气寒冷，血管壁收缩，血液循环变得相应缓慢，脑部供血也就没有夏天那么充足，这样一来可能会引起倦怠、困乏、情绪不高涨等症状。
室内氧气稀薄
天气寒冷，开窗的次数相对减少，室内含氧量降低，早上起床会感觉没精神。
睡眠时间过长
冬天白天短，晚上长，通常会比其他季节更早入睡。如果睡眠时间达到8小时及以上，容易产生嗜睡的情况，导致白天感觉怎么也睡不醒。
喝水太少
冬季若水分摄入不足，会导致体内缺水，进而减缓新陈代谢速度，影响血流的正常速率，减少向大脑的血液供应，从而引发强烈的困倦感。
缺少阳光
冬季缺少阳光照射，导致体内褪黑素分泌不足，这更会加重身体疲惫和睡眠不佳等问题。
甜食过量
在冬季，很多人可能因为节日氛围、寒冷天气导致的身体需求或是心理慰藉而增加甜食的摄入，如巧克力、饼干、甜甜圈等。然而，过量食用这些甜食可能会对身体产生一系列影响，其中之一就是增加消化过程中的需氧量，进而可能导致大脑相对缺氧，使人感到困倦。
运动量减少
冬季天冷，不少人宁愿待在家里面对着电暖器看着电视也不愿多动一下。运动量大大减少，更容易使人体产生困倦感。

改善睡眠环境
确保睡眠环境安静、黑暗、温度适宜。使用舒适的床上用品，如床垫、枕头和被褥。避免在床上使用电子设备，如手机、平板电脑等。
建立规律的睡眠习惯
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末和假期。避免白天长时间小睡，以免影响夜间的睡眠质量。
注意饮食和运动
避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、油腻等刺激性食物。适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。晚餐时增加蛋白质的摄入，如鱼、肉、豆类等，有助于降低兴奋度。
放松身心
睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。
限制咖啡因和酒精的摄入
避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和苏打水，以及酒精饮品，因为它们可能会影响睡眠。