SPS改善椎间盘突出的底层逻辑（内附海量训练动作）

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作者:

@小白创作中心

SPS改善椎间盘突出的底层逻辑（内附海量训练动作）

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来源

http://www.360doc.com/content/24/0903/20/65039517_1133068274.shtml

椎间盘突出是常见的脊柱疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能导致严重的神经损伤。传统的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等，但这些方法往往存在一定的局限性和风险。近年来，一种名为SPS（螺旋稳定系统）的治疗方法逐渐受到关注，它通过特定的训练动作和肌肉链激活，来改善椎间盘突出的症状并促进椎间盘的再生。

运动动力学的脊柱螺旋稳定

脊柱的形态和功能受臂和肩运动的影响。首先，臂肩的向后运动与背阔肌和斜方肌有关系，而这些肌能激发螺旋肌肉链的活动。螺旋肌肉链内旋环绕腰身，牵拉脊柱向上，稳定脊柱，使其能够以最适宜的、最稳定的步态完成旋转动作。

休息时，肩胛骨固定，脊柱通过沿着脊柱分布的肌肉——垂直肌肉链维持稳定。这些肌肉收缩时与脊柱紧贴，会限制脊柱运动。脊柱虽稳固，但没有活动度。在休息状态下，身体可以维持这种垂直静态稳定状态数小时，如在计算机前久坐工作。因此，垂直肌肉链的活动挤压了脊柱，压薄了椎间盘。

椎间盘退变与再生

椎间盘退变可以出现急性病变——椎间盘突出或者呈现渐进的椎间盘退变。当一个椎间盘变薄后，椎间关节和椎体就会出现应力过载，导致椎间盘关节病（脊柱关节病）和椎体变形（脊椎病）。脊柱就会因骨质增生和椎管狭窄而逐渐出现绞锁。

椎间盘退变的所有阶段都可以全部或者部分通过螺旋稳定训练得到恢复。患者的健康状况可以得到充分改善，而且能够无痛生活；但是，我们必须一直采取利于椎间盘再生的生活方式。

中枢神经系统对运动的控制

大脑能够对身体的初始位置、肌肉的状态及计划发起的运动进行评估；然后基于上述分析，决定是否利用螺旋肌肉链或者垂直肌肉链稳定所做的运动。如果大脑了解了计划的运动（中枢条件下的运动形式），就会选择后再执行。

训练的目的是影响运动的初始位置和大脑的分析，来创建一个最佳的运动形式（运动训练）。长期、规律性的坐位会对中枢分析产生负面影响，大脑也会不适宜地开始使用休息位垂直稳定肌为运动提供稳定。如果这样，运动就变成损害性的了，肌肉装置的状态及大脑的中枢分析都必须予以纠正。螺旋稳定训练不仅会影响肌肉和脊柱，而且能够影响控制运动的中枢系统，是以神经生理为基础的训练。

脊柱螺旋稳定的主要原则

脊柱螺旋稳定的主要原则是激活腹部斜肌，放松椎旁肌。在工作或者行走过程中，螺旋肌肉链会被双臂的自然运动激活；不过，还是要遵守能实现最佳的协调性和稳定性的基本原则：身体必须保证轴位平衡，上下肢运动范围必须充分。在现代，由于我们久坐的生活方式，上下肢向后运动被极大地限制住了。

我们的“脊柱螺旋稳定”运动计划就包括为缺乏向后运动的患者建立身体螺旋肌肉链。螺旋肌肉链能够收缩腰围，产生一个向上的牵引力，牵拉脊柱向上使椎间盘再生。我们称这种再生训练计划为“背部学校”。

大部分人来找我们时已经晚了，椎间盘损伤及椎间盘突出已经发生了。在这样的病例中，通过螺旋稳定训练，椎间盘突出的部位能在3～6个月重新吸收。患者刚开始治疗时，最好和治疗师一起训练。治疗师能够通过按摩来释放患者沿着脊柱分布的肌肉的张力，牵伸脊柱；接下来患者再开始自己训练。治疗师会详细说明如何正确地协调运动，并帮助制订高阶的治疗计划。以这种方式，在一周之内就有可能消除疼痛；但是要形成稳定身体的、持续使脊柱再生的、防止旧病复发的螺旋肌肉链大概需要三个月的时间。这些可以通过参加团体训练完成，也需要每天在家训练，训练效果可以通过最佳的协调稳定步态来加强。

引发脊柱应力过载的不利因素

1.头部位于体轴的前方。
2.臂部和肩胛骨向后下运动受限。
3.肩胛骨向前倾斜，位置被拉高。
4.代偿性的颈椎前凸。
5.下肢向后运动受限。
6.骨盆前倾，代偿性的脊柱前凸。
7.体轴倾斜。
8.在行走过程中，没有动员LD（背阔肌），没有激活腹部斜肌。
9.行走中没有放松ES（竖脊肌）。
10.肩带肌及盆带肌中的屈肌缩短。
11.肩带肌及盆带肌中的伸肌变弱。
12.在肩带肌和盆带肌中，上部固定肌张力增加，下部固定肌张力减弱。