孕妇缺钙和铁怎么补

孕妇缺钙和铁怎么补

孕妇在怀孕期间需要特别注意营养补充，其中钙和铁是两种非常重要的矿物质。钙可以促进胎儿骨骼的发育，铁元素可以促进血红蛋白的合成。很多孕妇在怀孕过程中比较容易出现缺铁缺钙的情况，因此需要积极补充。

孕期补钙

补钙食物

• 豆制品：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克
• 虾皮：100克虾皮含钙量高达2000毫克
• 牛奶：100毫升鲜奶含钙100毫克
• 孕妇奶粉：不同品牌孕妇奶粉的含钙量有所差异

补钙催化剂

• 维生素D：维生素D可以通过多晒太阳由人体合成，可以提高人体对钙质的吸收率。

孕期补铁

补铁食物

• 动物血
• 肝脏
• 木耳
• 紫菜
• 黑芝麻

补铁催化剂

• 维生素C：为促进铁的吸收，孕妇需要增加维生素C的摄入，多吃富含维生素C的水果，如苹果、橙子、猕猴桃、樱桃等。

钙和铁可以同时补充吗？

钙和铁在小肠内吸收时会相互竞争。补钙会抑制铁的吸收，反之亦然。不过，天然食物中钙和铁同时存在的情况有所不同。孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物（如奶类、大豆制品）和富含铁的食物（如肉类、动物肝脏等）一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果。有研究表明，肉类中的氨基酸可以提高钙的吸收率。

需要注意的是口服的钙剂和铁剂。由于钙是常量元素，摄入量动辄数百毫克，而铁是微量元素，摄入量仅数十毫克，两者互相竞争的结果往往是补钙会抑制铁吸收，而补铁对钙吸收抑制作用不明显。因此，当两者共同摄入时，我们更担心钙对铁吸收的抑制作用。

为防治缺铁性贫血，孕妇补钙应首选富含钙的食物（对铁吸收干扰很小）。需要口服钙剂时，一定要空腹或睡前服用，以免抑制食物中铁吸收。对于需要服用铁剂治疗贫血的孕妇，铁剂要与钙剂隔开服用，不要同时服用，以免影响铁吸收。比如铁剂可以餐后服用（减轻副作用），钙剂可以睡前服用（吸收更好）。