升白细胞吃什么最好

升白细胞吃什么最好

江苏省中医院营养科副主任医师武建海表示，饮食对于提升白细胞水平具有重要作用。以下介绍几类有助于升高白细胞的食物及其具体功效。

1. 蛋白质摄入：鸡蛋、鱼类和瘦肉等高蛋白食物能够促进骨髓生成白细胞，建议每天摄入适量蛋白质。

2. 维生素C：柑橘类水果、草莓和西兰花富含维生素C，这种维生素能增强免疫系统功能，提高白细胞活性。

3. 锌：海产品如牡蛎、贝类以及全谷物食品富含锌，这种微量元素对白细胞功能至关重要，每日推荐摄入量为男性11毫克，女性8毫克。

4. 叶酸：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝，以及豆类富含叶酸，叶酸参与DNA和RNA合成，对白细胞生成不可或缺，建议每日摄入400微克。

5. 抗氧化剂：蓝莓、葡萄和坚果等富含抗氧化剂，能够减少体内自由基损伤，保护白细胞，提高其活性。

均衡饮食、充足休息和适度运动也是保持白细胞正常水平的重要因素。在选择食物时，应注意多样化，避免单一饮食导致营养不良。不宜滥用补品或药物提高白细胞水平，应遵循专业医疗建议。

本文原文来自 pingguolv.com