閉上眼開始焦慮失眠？四種營養素幫助你改善睡眠問題！
閉上眼開始焦慮失眠？四種營養素幫助你改善睡眠問題！
在外忙碌整天，回家洗漱后准备就寝，明明很累闭上眼后却睡不著，心想：「隔天上班又是一场硬战，睡不著怎麼辦…」
失眠已是现代常见的文明病，健保署资料显示，全台慢性失眠症盛行率为10.7％，平均每五人就有一人因睡眠问题就医，国人失眠比例更节节攀升。
如何才能改善睡眠品质？本文将一一说明成因与解决方法，帮助你摆脱失眠痛苦，安稳入睡到天亮。
常见的失眠原因
- 压力：工作、学业、家庭问题或其他生活压力是常见原因。
- 焦虑和抑郁：心理健康问题如焦虑症和抑郁症经常与失眠有关。
- 生活习惯：不规律的睡眠习惯、晚上摄入咖啡因或酒精、过度使用智能手机或电脑等屏幕设备。
- 环境因素：噪音、光线、温度不适宜等都可能影响睡眠。
改善睡眠品质的方法
- 固定的睡眠习惯：每天尽量在同一时间起床和上床睡觉，即便休假也是。
- 限制咖啡因和酒精：尽量避免在睡前几小时摄入咖啡因和酒精，会妨碍睡眠。
- 适量运动：定期进行适量的运动可以帮助你在夜间更好地入睡，但请避免在睡前几小时内进行剧烈运动。
- 放松身心：尝试冥想、深呼吸、瑜伽或泡水泡澡等放松技巧，以帮助身心放松。
- 减少使用电子设备：屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种帮助调节睡眠的荷尔蒙。可以设定一个「电子设备停用」的时间，例如睡前一小时。
摄取正确营养素
一、番红花萃取
番红花号称全世界最昂贵的香料之一，广泛用于料理装饰和烹饪调味。因其有著纾压、助眠及抗氧化的效果，近幾年營養學上的研究成果中，番紅花特有的植化素群具有抗氧化的活性物質，像是藏花素（crocin）、番紅花醛（safranal）、苦番紅花素（picrocrocin）等，有放鬆神經、減緩焦慮，提升睡眠品質和組織修復的效果。
一项66位参与者的临床研究中：每天食用15.5毫克的番红花萃取物，连续六週後，参与者的睡眠质量显著提升。增強了深度睡眠和時間。此外，番紅花還被發現有助於緩解焦慮，從而進一步提高睡眠品質。
二、海藻钙
海藻钙是从红海藻提取的一种天然钙质补充剂，与其他钙比较，海藻钙有著高吸收率与低刺激性，对于消化道敏感的人，海藻钙是补钙的最佳选择，也适合素食者食用。此外，海藻钙富含74种海洋矿物质，其中镁、锌、铁、碘等微量元素，有益骨骼健康，维持正常生理机能，同时帮助肌肉放松，适合因压力失眠的人。
三、维生素B群(又稱維他命B群)
维生素B群中的B6、B12，对神经系统健康至关重要的，有助于神经传导，维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作并能够帮助入睡；维生素B1、B2参与身体内的能量代谢过程，有助于将碳水化合物、脂肪和蛋白质转换为能量。
四、甘胺酸镁
甘胺酸镁是一种常见的镁补充品，由甘胺酸与镁离子结合而成，这种结构有助于增加镁的生物利用度，使其更容易被人體吸收和利用。
研究显示，镁有助于肌肉放松和调节睡眠周期，因此甘氨酸镁被认为可能有助于改善睡眠品质，减少失眠问题。
除了摄取适当的营养素外，改变作息及找到属于自己的释放压力方式也是很重要的。生活忙碌之余，不妨走入大自然，晒晒太阳，感受一下大自然的疗愈力量，让紧绷的大脑休息，看看辽阔的风景，让困顿的心更加开阔，解锁失眠的关键之钥，就是让身心灵达到平衡！