不伤膝盖的跑步技巧，坚持这4个，强身健体同时，保护关节

不伤膝盖的跑步技巧，坚持这4个，强身健体同时，保护关节

跑步是保持身体健康和控制体重的有效方式之一。然而，错误的跑步方法可能会导致膝盖疼痛等运动损伤。本文将为您介绍四个关键的跑步技巧，帮助您在强身健体的同时保护关节，避免运动伤害。

生活中不乏这样的例子：一些人在开始跑步打卡生涯没多久，体重还没减下来，就出现了膝盖疼痛、走路困难的问题。这些问题往往不是因为跑步强度太大或身体机能太差，而是因为错误的跑步方法。

接下来，让我们一起看看跑步时需要注意的几个方面，以达到强身健体又不伤关节的效果。

1. 选择合适的跑鞋

很多人认为跑步只需要穿上一双平底鞋就能跑了，所以不乏见到穿着帆布鞋甚至凉鞋跑步的人。但其实鞋子选得不合适，也会增加关节磨损的风险，使健身效果大打折扣。

比如运动鞋的鞋底过于平，缓震效果不理想，以及重量过重，都会间接导致膝盖损伤。因此，选择跑鞋时，尽量选择鞋底有一定坡度、最好带缓震垫的，另外尽量轻便一点，以减轻足部的负荷，更好地保护下肢关节。

2. 跑步前充分拉伸

很多人跑步之前都忘记了要做一些拉伸运动，而是一上来就开始跑步。其实提前做拉伸运动，可以达到热身的效果，能够充分调动肌肉和神经的活力，让身体提前进入到运动的状态，降低在运动过程中受伤的可能性，能够更好地保护关节和肌肉。

另外，拉伸的过程中也可以消耗掉体内的一部分糖原，如此在之后的跑步过程中，脂肪燃烧的效率就会大大地提高，这样可以获得更好的健身效果。

3. 缓慢提速

部分人追求得到更好的减肥效果，跑步的时候一开始就全速冲刺。事实上，这并不是正确的跑步方法，刚开始跑步的时候，身体还没有完全适应运动的状态，这时候呼吸和心跳都还不稳定，步伐节奏也不规律，强行加速只会增加关节的负荷，容易引起关节的磨损，导致膝盖疼痛。

所以跑步的时候不要急于求成，最好缓慢提速，当感觉身体适应了目前的节奏，再把速度提高一点，如此循序渐进，才能强身健体，又不伤关节。

4. 保持正确的跑步姿势

很多跑步爱好者膝盖疼痛的问题都是由于跑步姿势不正确导致的，比如跑步的时候身体过分前倾，步伐过大，过度弹跳，这些都是错误的。正确的跑步姿势应该是抬头挺胸，保持躯干挺直，适度抬腿，降低着地的时候对足部的冲击力，这样才能保护好下肢关节。

跑步是最简单的运动，但也有很多学问要讲究，比如要选择一双合适的跑鞋，最好鞋底有一定坡度，而且带缓震垫的，另外在跑步前要充分拉伸，达到热身的效果，跑步过程中也不要急于求成，最好缓慢提速，还要注意保持正确的跑步姿势。