如何预防长期使用电子产品导致的近视

如何预防长期使用电子产品导致的近视

史煜副主任医师

南京鼓楼医院 眼科

长期使用电子产品可能导致近视，但可以通过一些有效措施来预防。

1. 保持合适的用眼距离：建议使用电子产品时，眼睛与屏幕的距离应保持在40-70厘米之间。同时，眼睛与桌面的角度最好在15-20度，这有助于减轻眼部压力。

2. 控制用眼时间：每次连续使用电子产品的时间不宜超过30-40分钟。每隔30分钟，应休息5-10分钟，可以看远处或闭目养神，以缓解眼疲劳。

3. 增加户外活动：研究表明，每天至少进行2小时的户外活动，有助于降低近视发生的风险。自然光和更大的视觉空间对眼睛健康十分有益。

4. 调整屏幕亮度和对比度：屏幕过亮或过暗都会加重眼睛的疲劳感。应根据环境光线，适当调整屏幕的亮度和对比度，使眼睛感觉舒适。

5. 定期检查视力：尤其是青少年和儿童群体，应每年进行一次视力检查，以便及早发现视力变化，采取相应措施。

6. 营养均衡：摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、蓝莓、柑橘类水果等，有助于保护视力。

良好的用眼习惯和生活方式，有助于预防因长期使用电子产品而导致的近视。合理安排电子产品的使用时间，注意眼睛的休息和保养，是保护视力的重要措施。