预防高血压最好方法

预防高血压最好方法

高血压是全球性的健康问题，其预防方法具有普适性。东南大学附属中大医院心血管内科的陈中璞副主任医师给出了6个方面的预防措施，包括健康饮食、控制体重、适量运动、限盐控酒、减少压力和不吸烟。这些措施对于维持正常血压具有重要意义。

健康饮食

建议采用富含水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉和鱼的饮食方案。DASH饮食（饮食方法以阻止高血压）被广泛推荐，可以帮助降低血压。饮食中应减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

控制体重

保持健康的体重对于预防高血压至关重要。研究表明，每减轻1公斤体重可使收缩压下降约1毫米汞柱。

适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑或骑自行车。规律的体育锻炼可以增强心脏功能，降低血压水平。

限盐控酒

每日盐摄入量应控制在5克以下，饮酒应适量，每天酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。

减少压力

长期的心理压力可能导致高血压。通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式来缓解压力，有助于心血管健康。

不吸烟

吸烟会损害动脉并导致血压升高。戒烟后，高血压风险会显著降低。

健康的生活方式是维持正常血压的重要保障，通过上述措施的综合应用，可以有效预防和控制高血压的发生与发展。