容貌焦虑怎么办？过度把金钱用在外表上，真的是投资吗？浅谈容貌焦虑
容貌焦虑怎么办？过度把金钱用在外表上，真的是投资吗？浅谈容貌焦虑
容貌焦虑是一种常见的心理健康问题，它不仅影响个人的自信心，还可能对日常生活造成诸多困扰。本文将从一个真实案例出发，探讨容貌焦虑的症状、成因，并提供实用的应对建议。
小美在大学时期就很愿意尝试各种医美微整，也会在社交论坛上跟大家分享自己的心得，直到有一天咨询医师想再增加项目时，医师无意间说，「你这样其实已经很好了。」
会吗？在小美心中，自己总是觉得跟真正的美女有所落差，每天要花很长的时间检视自己的容貌与身材，不时又感到焦虑又沮丧，总是看到自己有瑕疵与缺点。google资料时发现有「容貌焦虑症」一词，难道……自己长期也有容貌焦虑吗？
容貌焦虑症是什么？
「容貌焦虑」是指对自己外貌不安或过度担忧，可能表现为对自己外貌的不满、对特定外貌特征的过度关注，或对自己在外貌上的表现感到沮丧或焦虑。
容貌焦虑是一种精神状态，正式名称为「身体畸形障碍」（Body Dysmorphic Disorder，简称BDD）。
这种焦虑可能源于对外界对自己外貌的评价或期望，也可能是对自己外貌不足的扭曲看法。容貌焦虑有时会影响个人的心理健康和日常生活，例如降低自尊心、引起抑郁情绪，甚至影响社交和人际关系。
有容貌焦虑的人，容易聚焦在自己微小、甚至难以察觉的缺陷上，并无法停止思考这些外貌上的瑕疵，进而导致无法参与社交活动，害怕他人眼光与批评，甚至会影响学业、工作以及生活；严重者可能会有重复性行为，例如：更需要他人的肯定与安抚，需要不断通过医美、整形手术来修饰容貌。
谁容易有容貌焦虑？
心理学上认为，容貌焦虑通常始于青少年时期，而且不分男女。容貌焦虑的成因可能很复杂，风险因子可能有：
- 家族中有容貌焦虑或强迫症的病史。
- 经历负面的人生经验，例如：童年时期遭人嘲笑、忽视或虐待。
- 脑部功能异常或脑内化学物质血清素水平异常。
- 拥有某些人格特征，例如：完美主义。
- 背负社会压力或个人对美的期望。
- 患有其他心理健康状况，如焦虑症或抑郁症。
然而，除了上述几点，在当今社交媒体盛行、医美广告的推波助澜下，如果长期处于过度追求容貌的美丽，可能会累积自己很多的压力，如果你发现自己或身边的亲友有容貌焦虑的状态时，我们可以试着做出以下改变：
如何降低容貌焦虑
❶ 降低社交媒体的使用
社交媒体中的明星或是社交媒体中的网红、网美所呈现的社会价值观对美的定义，让人容易有所比较并受到影响，适当降低社交媒体的使用，降低对社会评价的敏感性，将有助于改善容貌焦虑。
❷ 转移注意力
可以将注意力转移到自己的内在或是其他面向，不再放大自己不满意的地方，以避免可能钻牛角尖的倾向。
❸ 自我肯定
坦然接受自己的样子，学会自我肯定，每个人都是独一无二的存在。不管是怎样的我，一定都会有人喜欢。
❹ 改变思维，减少关注外貌的时间
减少关注在外貌的时间，试着找到其他兴趣，而非把所有重心放在自己的外貌上。意识到自己的外表并不是静止不变的，而是可以改变和塑造的，专注于自己能够控制的事物，如健康的生活方式和积极的自我形象。
❺ 寻求情绪支持
和亲朋好友分享你的感受和情绪，并且寻求他们的支持和鼓励。有时候，与他人交流可以帮你看到事情的不同角度。
❻ 寻求专业帮助
如果容貌焦虑严重地影响到你的生活和心理健康，不要犹豫寻求专业的心理健康支持和咨询，心理咨询师可以帮助你处理这些情绪并找到有效的应对策略。
最重要的是要记住，每个人都有自己独特的美丽和价值，容貌只是你的一部分。学会接受自己的外表，并且相信自己的价值，这将帮助你克服容貌焦虑并建立更健康的自尊心。
图片来源于unsplash