经常跑步的人，身体会发生什么变化？

经常跑步的人，身体会发生什么变化？

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27188663

跑步，这项看似单调的运动，究竟为何能让一些人如此着迷？他们口中描述的跑步后的“高峰体验”究竟是真的，还是仅仅是一种自我安慰？本文将从科学的角度，为你揭示跑步对身体的神奇影响。

跑步者的“高峰体验”：不只是心理作用

那些热爱跑步的人，可能正在享受一种独特的快乐——跑步高潮。这种跑步后的“高峰体验”，并不是玄乎的想象，而是有科学依据的。

2008年，一项发表在《大脑皮层》（Cerebral Cortex）的研究发现，跑步30分钟后，跑步者大脑中阿片类物质和它们受体的结合更加活跃。这意味着，跑步时身体阿片类系统的启动，血液中的内源性大麻素增加，当它们与大脑中阿片类受体结合之后，就会产生快乐。

图片来源：参考文献 1

长期坚持跑步：全方位的身心蜕变

阿片系统带来的快乐只是短暂的，而坚持跑步后的“脱胎换骨”，才让爱跑步的人真正上瘾。长期坚持跑步，不仅能改善身材，还能带来心血管健康、提升智力等多重益处。

身材更好

跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉，让身体线条更流畅；跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌，减少食欲。

图片来源：图虫创意

心血管更健康

长期跑步的人，还拥有一个更通畅的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战；长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。

更聪明

跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆有关，神奇的是，这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。

心理健康

有研究证实，坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果，甚至有专家建议，在治疗跑步爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量跑步当作一种疗法。

开始跑步前：做好充分准备

想要享受跑步带来的快乐，可能需要先忍受一点痛苦。对于初学者来说，跑步的开始确实挺难受的。身体从安静的状态中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步沉重很难迈开步……

好消息是，如果你稍稍坚持一会儿，身体逐渐适应了跑步，一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活，让血流变快。然后在某个瞬间，仿佛感到身体“突破”了一层阻碍，体验到不想停下来的快乐。

跑步小技巧

1. 只要开始跑，5～10 分钟的健康效果也是明显的，能降低患心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病等的风险；
2. 在最开始的时候，可以慢跑或者跑走结合 5～10 分钟，让身体慢慢适应，也算是一种热身活动；
3. 如果非常喜欢跑步，每周不要仅仅是跑步，要结合其他运动，比如核心训练、骑自行车、游泳等；
4. 跑步虽好，也要适量，过量反而不利于心脏健康；
5. 跑步的时候，要注意养成一个正确的跑姿，防止损伤膝盖；另外，跑后小腿及时拉伸，小腿不会粗的！不信你看那些长跑运动员，身材都是极纤细的。

本文原文来自丁香医生