蝶泳的动作要领图解（游泳技巧 | 想轻松学蝶泳，看这一篇就够了）

蝶泳的动作要领图解（游泳技巧 | 想轻松学蝶泳，看这一篇就够了）

蝶泳是游泳四种姿势中最难掌握的一种，但掌握了蛙泳的人学习蝶泳会相对容易。本文将从蝶泳与蛙泳的关系入手，详细讲解蝶泳的划手、打腿等关键动作，并提供具体的练习方法和注意事项，帮助读者轻松掌握蝶泳技巧。

蝶泳入门：从蛙泳到蝶泳的转变

蝶泳相对来说是四种泳姿中最难学的，但是学会了蛙泳，蝶泳入门就简单了。蝶泳是由蛙泳进化来的，将蛙泳的向前移臂变成向后，腿部蹬夹水变成海豚腿上下打水，就完成了蛙泳向蝶泳的转变。难点在游进原理的改变，蝶泳的游进速度仅次于自由泳。蝶泳是最消耗体能的泳姿，想锻炼，蝶泳是最佳选择。

学会池底捡东西，就学会蝶泳了

得益于全浸式游泳理念，蝶泳的学习曲线变平滑，游起来不费力，如同全浸式自由泳一样，休闲蝶注重效率，不注重速度。学习休闲蝶时要放松，划水和打腿配合得当，节奏感一旦建立，就可以轻松游起来。好的蝶泳对核心力量有要求，学习蝶泳前，将泳镜或其他东西放池底，鱼跃入水，看自己能否扎到池底捡到泳镜？

从蛙泳划手过渡到蝶泳划水，找准手脚配合节奏

蛙泳划手是外划后，高肘抱水后迅速夹肘前伸，蝶泳划水是外划后高肘抱水，然后向后推水，直到身体髋部出水。初学蝶泳时，很容易划水过快变成抡臂，导致身体没有足够动力。练习中，先蛙泳腿，双臂用蝶泳划水，双臂入水后，不要急于抱水和划水，先做一个蛙泳腿，等双臂入水较深时，再外划抱水、划水，此时，腿保持不动。建立正确的划水和打腿节奏后，进入下一阶段的练习。当然，有人更习惯用蛙泳手和蝶泳腿练习，不建议这样练习，因为蝶泳腿造成的上下起伏感会被蛙泳手的快速前伸抵消掉。

从蛙泳腿过渡到蝶泳腿，先别在意呼吸

顺利过渡到蝶泳划水后，可以做到一次划水，一次蛙泳腿后，将蛙泳腿换成蝶泳腿，仍然是双臂入水后打腿，不要急于划水，要耐心等待身体下沉到较深位置再开始外划抱水、划水。自学蝶泳最常见的错误就是手一入水就划水，根本不等打腿完成，甚至头部还在水面上就开始划水。在蝶泳双手外划到比肩稍宽的位置时，高肘抱水，小腿微收，这时和蛙泳在外划抱水时收腿时机一样。一旦抱水完成，立即向后推水，推水要结束时，推水提供的动力将要消耗完，双腿打水，头部顺势出水换气。

一次划水，两次打腿，注意撅屁股

蝶泳在手入水后，有一个短暂的滑行时间，不过一旦入水，要记着下巴微收，立即打腿，打腿后一定要完全放松，身体会下沉到深一点的位置，接着双手外划，开始抱水、划水，头部微微上扬。双手将出水前，轻轻打一次腿，特别强调：蝶泳的两次打腿并不相同，入水后打腿用力，出水前打腿放松自然。即常说的“一重腿、一轻腿”。打重腿时，大腿会收得较多，看起来屁股会翘一些，这在蛙泳里属于错误动作，蝶泳里属于必须做到位的动作。但是，打腿时脚不能出水，泳池里太多用脚掌使劲拍打水面的蝶泳，没有什么效果。

蝶泳技巧总结

良好的蝶泳利用重腿打水推进，轻腿打水帮助头部出水换气，核心力量很重要，形成稳定持续的波浪游进节奏，蝶泳会很轻松，浪花会变小，不会成为泳池“清场技能”。