摸高跳怎么跳（怎么跳摸高跳）

摸高跳怎么跳（怎么跳摸高跳）

引用

新浪网

1.

https://m.edu.iask.sina.com.cn/jy/1A3oPMJzWX.html

摸高跳是一种常见的体育运动，主要锻炼下肢力量和跳跃能力。正确的动作要领对于提高摸高跳的效果至关重要。本文将从多个角度详细介绍摸高跳的具体动作要领，帮助读者掌握这项运动的技巧。

摸高跳的基本动作要领

1. 屈膝开始原地跳跃

• 动作要点：屈膝开始原地跳跃，空中做直腿倒立，髋关节完全打开，做背弓。落地时需要屈膝缓冲，以保护关节。

2. 下蹲

• 准备动作：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。
• 起跳动作：快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。
• 落地动作：用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。

3. 跳触高度

• 动作要点：两脚自然张开成半蹲姿势，一臂或两臂直起。然后两腿用力蹬伸跳起来，单手或双手触高度。

4. 深蹲

• 这是一项主要发展腿部肌肉和踝关节力量的运动。
• 动作要点：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动。最后，将脚趾推离地面，跳起来。落地时，用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起。

5. 蛙跳

• 这是一项发展大腿肌肉和髋关节力量的运动。
• 动作要点：双脚分开成半蹲，上身微微前倾，双臂放在身体后方，呈预备姿势。双腿用力蹬地，臀部、膝盖、脚踝充分伸直，同时手臂快速向前摆动，身体会向前向上跳跃。然后，用脚掌着地，屈膝缓冲，双臂摆成预备姿势。

6. 抬脚跟

• 动作要点：找一个台阶，用前半脚踩上去，找一个地方用手保持平衡，然后大腿保持直立，抬起脚尖。

7. 沙地跳

• 动作要点：脚趾上最好有沙地。尽量保持大腿伸直，膝盖不弯曲，然后跳。