怎样防止驼背

怎样防止驼背

驼背不仅影响外观，还可能引发一系列健康问题。那么，如何才能有效预防驼背呢？本文将为您详细介绍从日常习惯到专业治疗的全方位预防措施。

保持正确的坐姿与站姿

坐着时应确保胸部自然挺直，脊柱挺直，避免长时间低头或趴在桌上。调整座椅高度和角度，使双脚平放地面，背部得到良好的支撑。站着时保持重心平衡，避免长时间站立不动或姿势不当。

加强背部肌肉力量训练

背部肌肉力量的增强有助于维持脊柱的正常位置，通过引体向上、高位下拉、山羊挺身、小燕飞等训练，可以增强背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等背部肌肉群的力量和强度。

均衡营养

钙是构成骨骼的重要成分，维生素D有助于钙的吸收和利用。预防驼背应多食用富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜等，减少饮用过酸或碳酸饮料，维护骨骼健康。

选择合适的床铺与枕头

经常睡软床可能导致脊柱生理曲度发生改变，从而引起驼背，建议选择硬板床，以维持脊柱的生理曲度。选择合适的枕头，如有靠背的枕头，有助于维持脊柱的正常生理曲度，改善驼背情况。

定期进行体育锻炼，如游泳、跑步、瑜伽等，有助于增强全身肌肉力量，提高身体素质。每天定时完成一套完整的脊柱保健操动作，如早晨起床后或晚上睡前进行，可以增强背部肌肉力量，维持脊柱正常生理曲度。

驼背需要挂什么科

• 骨科：驼背可能涉及椎体结构改变或功能障碍，应在骨科进行诊治。骨科医生可以进行X光片、MRI等影像学检查评估背部结构，并制定相应的治疗方案。

• 脊柱外科：若驼背明确为脊柱引起，应至脊柱外科接受专业评估和治疗。脊柱外科医生可以通过磁共振成像和CT扫描等常规检查，确定脊柱状况，并提供针对性的手术治疗或非手术治疗方案。

• 康复医学科：对于因外伤后遗症导致的驼背，或需要康复治疗的驼背患者，康复医学科是合适的选择。康复医学科医生可以通过物理疗法、功能训练等方式，促进患者恢复健康状态，改善背部肌肉力量和姿势。

本文原文来自优来网