如何缓解落枕疼痛呢

如何缓解落枕疼痛呢

落枕是日常生活中常见的颈部不适症状，常常因为睡姿不当或颈部肌肉突然拉伤引起。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为您详细解答如何缓解落枕疼痛。

如何缓解落枕疼痛

落枕通常是由于睡姿不当或颈部肌肉突然拉伤引起的。缓解落枕疼痛可以从以下几个方面进行：

1. 休息和姿势调整

保证充足的休息时间，避免过度使用受影响的颈部肌肉，可以在一定程度上减轻疼痛。保持良好的坐姿和站姿，减少对颈部的压力。

2. 局部热敷或冷敷

最初24小时内可以采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，以帮助减轻肿胀和麻木。之后可以使用热敷，加速血液循环，放松紧张的肌肉。

3. 温柔的颈部运动

在疼痛稍有缓解后，可以尝试轻柔的颈部伸展运动，帮助恢复颈部肌肉的灵活性。但要注意动作要缓慢，以免加重损伤。

4. 按摩

可以通过专业按摩师进行轻柔的按摩，或者自己用手指轻轻按压酸痛部位，有助于缓解肌肉紧张。

5. 服用非处方止痛药

如布洛芬或对乙酰氨基酚等，可有效缓解疼痛和炎症。

6. 定期更换枕头

选择适合的枕头高度和硬度以支持颈椎的自然曲线，避免再次发生落枕。

小贴士

如果疼痛持续或加重，应及时就医处理。预防落枕还需注意日常的颈部肌肉锻炼和合理睡眠姿势的养成。

本文专家：韦继南副主任医师，东南大学附属中大医院骨科