为什么生气时会哭？心理学家解析愤怒与哭泣的关系
为什么生气时会哭？心理学家解析愤怒与哭泣的关系
生气时哭泣是一种常见的情绪反应，它反映了人类情感的复杂性。纽约市叶史瓦大学临床心理学家兼教授萨布丽娜·罗曼诺夫对此现象进行了深入分析，并提供了实用的应对策略。
事实上，哭泣是对愤怒的一种非常常见的反应，因为愤怒通常是受伤或悲伤的情绪的结果。罗曼诺夫说：“一开始表达愤怒可能比承认和表现出沮丧所带来的脆弱更容易。”一旦你表达了愤怒，你就能更容易地感受到痛苦和其他与之相关的潜在情绪，这就是为什么你在生气时可能会哭。
你生气时哭泣的原因
愤怒会引发一系列情绪，从攻击性和消极情绪到悲伤和沮丧。下面，心理学家罗曼诺夫解释了人们在应对愤怒时会经历的一些情绪反应。
1.侵略
这可能包括明显的攻击行为或行动，例如打碎东西或猛击墙壁。或者，人们通过讽刺间接表达愤怒——这让他们能够以升华的方式消除攻击冲动。
2.抑郁和焦虑
愤怒最常见的次级情绪反应是抑郁和焦虑。我们从小就被教导，愤怒具有腐蚀性，会威胁到感情和人际关系。因此，我们会竭尽全力保护他人免受愤怒的影响，用抑郁和焦虑等不那么具有外在威胁性的情绪来代替愤怒。结果是，我们必须承受这些令人痛苦的内在情绪的负担。哭泣是释放情绪的身体表现，包括愤怒和悲伤。
3.批评
人们在愤怒时也容易变得挑剔。他们不会建设性地解决问题，而是挑别人的毛病，以寻求报复。
生气时哭泣的利与弊
罗曼诺夫列出了生气时哭泣的一些好处和坏处。
生气时哭泣的好处
哭泣是一种自我安慰的方式；它迫使你调节和控制你的呼吸，专注于你的吸气和呼气模式，并降低你的心率，直到你恢复平静状态。有时被称为愤怒的眼泪，这种生气时哭泣的倾向有时可以成为一种应对所经历的强烈情绪的方式。生气时哭是可以的。哭泣不是软弱的表现；相反，它表明这种情况对你很重要，你对它有强烈的感情。用你的情绪作为指导总是有帮助的。眼泪能让你更了解自己，以及这种情况对你的影响。有时人们会觉得眼泪突然就流出来了。这可能表明他们对自己情绪反应的强度知之甚少或缺乏洞察力。眼泪可以充当指南针，指引你去往需要更深入地审视和处理的领域。
生气时哭泣的坏处
当你不想让别人知道你真正的感受时，哭泣可能会带来不利影响。这可能是因为你认为哭泣可能会改变别人对你的看法。例如，你可能认为他们会对你产生负面看法、认为你具有操纵性、认为你无法控制局面或不再尊重你。这些缺点与在他人面前哭泣有关，应该与你在私密安全的空间内表达情绪的能力区分开来。当你感到安全时，你应该努力接受并欢迎自己的情绪，因为它们是有效的，并且掌握着有关你如何对周围情况做出反应的重要信息的关键。
如何应对哭泣？
罗曼诺夫分享了一些策略，可以帮助你以健康的方式应对泪水和愤怒。
深呼吸
愤怒会导致身体出现心理和生理变化，例如心率加快、血压升高和肾上腺素分泌增加。这些变化会加快你的反应速度，降低你做出理性决策的能力。深呼吸是让自己平静下来的好方法。暂停片刻，将注意力集中在呼吸上，可以让你更加谨慎地进行沟通和应对情况。
表达你的感受
愤怒持续的部分原因是界限被侵犯，你觉得自己被忽视或受到虐待。愤怒是一种很难忽视的强烈反应。因此，处理和表达你的感受很重要。这并不意味着你应该发泄愤怒，而是向朋友或家人发泄，或者在日记中写下你的挫败感。写下你的想法可以让你更清楚地了解情况，了解是什么引发了你的愤怒，然后做出更有效的反应。同样，有一个你信任的朋友或家人来证实和理解你的经历可以帮助你平静下来。
在公共场合保持冷静
有时候，你会生气，但又不想在身边的人面前哭。例如，这可能包括不想在一大群人面前哭，或者在那些可能不理解你处境的人面前哭。在这种情况下，你应该只是暂时抑制眼泪，如果这样做可以保护你免受可能导致耻辱或误解的不利环境的影响。如果需要，告诉与你在一起的人，你想暂停一下，换个话题，或者现在不谈论这件事，但想等到你更有能力解决这个问题的时候再回来。这会让对方确信你没有回避，也让你有空间来调节自己。你也可以试着把那些让你流泪的想法区分开来。向自己承诺，你稍后会重新审视这些情绪，然后再回到手头的任务上。在这些时刻，视觉化可能会有所帮助。例如，想象你的想法被描绘成卡通照片，并想象将它们安全地放入文件柜中，直到更合适的时刻再重新查看它们。如果你无法控制自己的情绪，你总是有机会离开。有时，最好是离开这种情况，花点时间让自己平静下来，然后在你更能控制自己的时候解释你的反应。
释放你的情绪
当你感到安全时——无论是和你信任的人在一起，还是独自一人——你应该接受你的眼泪，把它作为一种宣泄方式。哭泣是一种天生的情绪调节工具，当你需要调节的时候，不应该抗拒。这是一种处理和管理强烈情感的内在机制。哭泣是愤怒的常见反应，因为愤怒往往是由伤害你的情况引发的。哭泣可以释放情绪，帮助你更好地理解自己的感受。然而，在公共场合或与你不自在的人哭泣可能会令人尴尬和沮丧。深呼吸，改变话题，暂时放下你的情绪，在更合适的时间重新审视它们，这些都会有所帮助。