维生素成人一天量多少

维生素成人一天量多少

维生素是人体正常生理功能所必需的一类有机化合物，虽然需求量很小，但对维持健康至关重要。不同维生素的每日推荐摄入量因性别和年龄而异，过量或不足都可能对健康造成影响。下面，江苏省中医院营养科武建海副主任医师将为您详细介绍成人每日维生素的推荐摄入量。

武建海副主任医师 江苏省中医院 营养科

每天适量摄入维生素对维持成人健康至关重要。具体的每日推荐摄入量因维生素种类而异。

1.维生素A：男性每日推荐摄入量为900微克，女性每日推荐摄入量为700微克。
2.维生素C：男性和女性每日推荐摄入量均为75毫克。
3.维生素D：成年人的每日推荐摄入量为20微克（800国际单位）。
4.维生素E：男性和女性每日推荐摄入量均为15毫克。
5.维生素K：男性每日推荐摄入量为120微克，女性每日推荐摄入量为90微克。
6.维生素B1（硫胺素）：男性每日推荐摄入量为1.2毫克，女性每日推荐摄入量为1.1毫克。
7.维生素B2（核黄素）：男性每日推荐摄入量为1.3毫克，女性每日推荐摄入量为1.1毫克。
8.维生素B3（烟酸）：男性每日推荐摄入量为16毫克，女性每日推荐摄入量为14毫克。
9.维生素B5（泛酸）：男性和女性每日推荐摄入量均为5毫克。
10.维生素B6：男性和女性每日推荐摄入量均为1.3-1.7毫克。
11.维生素B7（生物素）：男性和女性每日推荐摄入量均为30微克。
12.维生素B9（叶酸）：男性和女性每日推荐摄入量均为400微克。
13.维生素B12：男性和女性每日推荐摄入量均为2.4微克。

合理补充各种维生素有助于身体各功能系统的正常运作，缺乏或过量摄入均可能导致健康问题。

本文原文来自泌谷论