研究证实：早上运动有助于孩子长高，这些运动方式最有效

研究证实：早上运动有助于孩子长高，这些运动方式最有效

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250318A06JIQ00

近日，华中科技大学同济医学院附属协和医院陈莉莉教授团队在Nature子刊Nature Metabolism上发表了一项关于运动时间与骨骼生长关系的研究。研究发现，早晨运动或能最大程度帮助长高。

这项研究以小鼠为实验对象，结果显示，在“早晨”运动后，小鼠在活跃期早期（相当于人类早晨）运动，相比其他时间段能够最大程度增加骨骼长度和质量。研究人员指出，这和生长激素、骨骼应力刺激有关，早晨运动能启动骨骼生长基因，提高骨骼能量供应。

为什么会有这样的差别？

首先，晨练能刺激生长激素分泌。人体的生长激素在深夜和清晨分泌最旺盛，而运动能让它再提高20%~30%！

其次，骨骼是“活的”，它会根据外界刺激进行改造。适量的晨间运动可以增加骨骼对外界冲击的适应性，促进骨小梁的生长。而且，早上运动还能促进食欲，让孩子早餐吃得更多，营养吸收更好，间接促进生长！

图片来源：视觉中国

什么样的运动更能促进长高？

研究虽然没有直接建议运动方式，但结合骨骼生长原理，科学家们普遍认为：

• 高冲击运动（如跳跃类）有助于刺激骨骼生长
• 拉伸+抗阻训练（如瑜伽+轻负重训练）可以优化骨骼结构
• 避免长时间耐力运动或大重量训练，防止骨骺线提前闭合

研究发现，适当的机械刺激可以促进骨细胞分化，加速骨小梁的生长。以下是几种适合儿童的运动方式：

• 跳跃类运动（高冲击刺激）：跳绳、篮球、排球 —通过落地冲击刺激骨骼，增加骨密度
• 伸展类运动（脊柱牵引）：瑜伽、引体向上、游泳 — 拉伸脊柱、促进椎间盘液体代谢，保持脊柱健康
• 轻负重训练（抗阻力训练）：体重深蹲、弹力带训练 — 适当的抗阻力训练可增加骨骼强度，但重量不宜过大

哪些运动方式可能影响身高？

错误的运动方式可能适得其反！

• 大重量力量训练（如杠铃深蹲、卧推）可能会过度挤压骨骺线，导致提前闭合，影响长高
• 长时间耐力运动（如马拉松、长跑）可能会增加皮质醇分泌，过度消耗能量，不利于骨骼增长

温馨提醒：每个孩子的生长情况不同，运动要根据个体情况来安排。在制定运动计划前，建议咨询专业人士，确保安全合理！

所以，想让孩子长高？别让他赖床了！每天安排30分钟的跳跃运动，给骨骼一个“长高信号”。

参考文献：
Yu, S., Tang, Q., Lu, X. et al. Time of exercise differentially impacts bone growth in mice. Nat Metab 6, 1036–1052 (2024). https://doi.org/10.1038/s42255-024-01057-0