专家建议：这样调整睡姿，有效缓解颈椎僵硬

专家建议：这样调整睡姿，有效缓解颈椎僵硬

颈椎僵硬是现代人常见的健康问题之一，长时间保持不良姿势、过度使用电子设备等因素都可能导致颈椎不适。正确的睡姿和睡眠环境对于缓解颈椎僵硬至关重要。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就如何调整睡姿以适应颈椎僵硬给出了专业建议。

选择合适的枕头

枕头的高度和硬度对颈椎的健康有着直接的影响。专家建议：

• 高度：仰卧时，枕头高度应保持在8-10厘米，以维持头部和颈椎的自然曲线。侧卧时，枕头高度可以适当增加，以充分支撑颈部。

• 硬度：枕头的硬度应适中，过硬的枕头无法有效支撑颈部，而过软的枕头则会导致头部下陷，都不利于颈椎健康。

• 形状：建议选择带有颈部支撑设计的功能枕，这种枕头能够更好地维持颈椎的生理曲线。

调整睡姿以减少颈部压力

正确的睡姿能够有效减轻颈椎的负担。专家推荐以下两种睡姿：

• 仰卧睡姿：保持头部和颈部处于中立位置，避免过度前屈或后仰。双手自然放在身体两侧，这样可以减轻对颈椎的额外拉伸。

• 侧卧睡姿：确保耳朵、肩膀和髋部保持在同一垂直线上。枕头的支撑应填满肩颈间的空隙，防止头部下垂。

同时，专家建议避免俯卧睡姿，因为这种姿势会迫使颈部长时间扭曲，增加椎间盘和肌肉的负担。

使用辅助工具

除了调整睡姿外，使用一些辅助工具也能帮助缓解颈椎僵硬：

• 在仰卧时，可以在膝盖下方放置一个小枕头，帮助减轻腰椎压力，从而间接减轻颈椎的负担。

• 侧卧时，可以将枕头夹于双膝之间，保持脊柱对齐，避免对颈椎产生扭转力。

注意睡眠环境

良好的睡眠环境对于颈椎健康同样重要：

• 确保床垫硬度适中，过硬或过软的床垫都会影响脊柱的自然对齐。

• 避免睡觉时头部偏向一侧太久，可以适当变换姿势，减轻颈部的单侧压力。

专家强调，睡姿调整需要结合个人的颈椎状况和习惯，逐步尝试找到最适合自己的方式。同时，避免长时间保持同一姿势，以免加重颈椎僵硬的症状。