寒假生活小贴士：坚持每天运动一小时

寒假生活小贴士：坚持每天运动一小时

俗话说“有一种冷，叫妈妈觉得你冷”。每到冬天，许多家长朋友们都恨不得把孩子裹成个大棉球关在屋里，生怕冻着冷着。孩子们想着要出门打球踢球，家长心里就得犯嘀咕“天这么冷，运动就得脱衣服，回来还不得病了啊”、“冬天运动一出汗，一冷一热要感冒”。

那么，冬季到底要不要让孩子出门运动呢？

其实家长朋友们大可放心，体育锻炼本身不仅可以增强体质，还能愉悦心情，提高身体抵抗力，减少感染流感的风险，如果一直呆在屋里吹暖气，导致室内外温差过大，反而更容易生病。因此，寒假期间家长更应该督促孩子们保持一定程度体育锻炼，今天为大家总结了几条冬季儿童青少年体育运动注意事项，就让我们一起来看看吧！

1.积极锻炼，强身健体：

儿童青少年每日应进行至少60分钟的中高强度身体活动，有氧运动为主。每周至少应有3天以上进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。

（图片来源于网络）

2.热身拉伸，缺一不可：

运动前热身能充分动员机体、有效预防运动损伤，运动后即时放松能加快身体疲劳的消除。儿童青少年每次运动前热身5-10分钟，运动后放松10-15分钟。

3.关注天气，不要逞能：

进行户外运动过程中，应经常留意天气变化，若遇到暴雨、雾霾、大风、严寒等恶劣天气预警，也应停止活动，或者选择在室内场地进行一些简单的运动，如跳绳、健身操、乒乓球等运动。

4.冬季运动其他小贴士：

• 呼吸道疾病流行期间，应选择人少的地方进行户外活动，剧烈运动时不宜佩戴口罩。
• 呼吸方式：教导孩子用鼻子呼吸，因为鼻子能过滤空气、温暖和湿润空气，减少寒冷空气对呼吸道的刺激。
• 注意保暖：冬季气温较低，运动过程中需对裸露在外的身体部分做好保暖，防止受冻、感冒。出汗较多时用毛巾擦干汗水，在休息时及时穿上外套，结束锻炼后尽快换上干燥、保暖的衣服，避免着凉。