为什么长期游泳的人更健康？
为什么长期游泳的人更健康？
长期坚持游泳不仅能够改善身体状况，还能有效预防和控制多种疾病。从颈椎病到"三高症"，从运动性哮喘到骨质疏松，游泳都能发挥独特的作用。
游泳是颈椎病、腰椎病、前列腺疾病的天敌
"中国康复医学会"的数据显示，我国颈椎病患病率已达17.6%，平均每6个人中就有1人患有颈椎病。在痴迷手机、电脑的都市人群中，这一比例更是高达三分之一。
"低头族"、"上班族"、"蜗居族"、"牌桌族"等人群，由于长时间保持同一姿势，如低头、久站、久坐或久卧，容易导致血液循环不畅，成为颈椎病、腰椎病、前列腺疾病等的高发群体。
而游泳则需要不断地抬头换气、身体前伸、收腿蹬腿，这些动作能加快心率，增加心输出量，促进血液加速循环，同时使肌肉得到充分伸展。因此，长期坚持游泳对预防和缓解这些疾病具有显著效果。
游泳可以控制"三高症"的发病率
人们常说的"三高"指的是高血糖、高血压、高血脂，这是现代社会常见的富贵病，发病率逐年上升。高血脂可能导致血管栓塞；高血压可能引发脑出血或脑血管破裂；高血糖则可能发展为糖尿病。
游泳时需要消耗大量热量，促进新陈代谢，加快血液循环，对心肺功能有适度刺激，有助于预防心血管疾病，降低血脂和血糖水平。在游泳过程中，控制好运动强度至关重要，既要达到运动目的，又要避免过度劳累。
一般可以通过目标心率来判断运动强度，计算公式为：（220－年龄）× 45%～60%。以40岁为例，运动后的心率应保持在81～108次/分钟。
游泳可缓解运动性哮喘
韩国游泳名将朴泰桓就是一个生动的例子。他在童年时期患有哮喘，通过游泳训练不仅缓解了症状，还意外成为一名奥运冠军。
水的主要特点是难以压缩，其密度是空气的800多倍。因此，在水中，人体受到的压力远大于在空气中。这也是初学者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。
游泳可避免肌肉松垮、骨质疏松带来的身体老化
一项发表在《应用生理学》杂志上的研究显示，游泳对骨骼和肌肉健康有显著益处。研究人员将小鼠分为跑步组、游泳组和对照组（不运动）。结果显示，虽然跑步最能提高骨密度，但与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿肌肉重量的增加上表现更佳。
游泳是一项全身运动，虽然不能塑造粗壮隆起的肌肉，但能提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大阻力，且游泳是周期性运动，长期锻炼能使肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性都得到提升。
游泳是关节炎患者的运动首选
关节炎的高发因素包括老龄化、肥胖、寒冷天气、关节劳损和伤病后遗症。一些人为了避免关节磨损而选择不运动，这种做法并不正确。适量的游泳是养护关节的最佳选择。
关节软骨的营养来源于关节内的滑液。运动时，软骨间歇性受力使滑液在软骨内循环。如果关节长期固定不动，会导致软骨营养不良而提前退化；运动量过大则可能造成关节过度负荷，损伤关节软骨，特别是已患有骨关节炎的病人，不当的运动量会加重病情。
因此，水平位的游泳运动因不承受体重而具有养护关节的作用。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节活动并锻炼肌肉力量，又能增加全身肌力，同时多关节活动还可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力。
中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在85-100次/分钟，即保持在中低等强度的负荷最好。
游泳也是抗癌患者的首选
游泳能让身心回归自然，让人凝神聚气，周身舒展，协调自如，活力四射。在水中，均匀地呼吸，轻轻地伸臂划水，能让人达到身心合一、物我两忘的境界。最重要的是，长期坚持游泳能让我们保持健康，享受快乐。