得了肩周炎要如何康复训练？丨贤医健康说

得了肩周炎要如何康复训练？丨贤医健康说

肩周炎是一种常见的肩关节无菌性炎症，发病率占总人口的2%～5%。其康复训练需要根据疾病的不同阶段进行针对性的锻炼。本文将为您详细介绍肩周炎的自我诊断方法以及三期康复训练的具体操作。

很多人一出现肩部疼痛就怀疑自己得了肩周炎。其实据国外的统计资料表明，大约每年每50人之中就有1人患肩周炎，肩周炎的发病率占总人口的2%～5%。

那么什么是肩周炎呢？

我们常说的肩周炎主要是原发性肩周炎，又称“冻结肩”“五十肩”，是一种常见的肩关节无菌性炎症，病因尚不明确。

如何确定自己得的是肩周炎呢？

将上臂贴紧胸廓不动将手和前臂向外展。如果感觉肩部疼痛或外展受限，那么很有可能是肩周炎。

肩周炎整个过程一般分三期，凝结期、冻结期、解冻期。

• 凝结期：夜间疼痛加重，僵硬。
• 冻结期：夜间疼痛缓解，但僵硬更加严重。
• 解冻期：疼痛僵硬缓解，活动逐渐恢复。

凝结期的康复训练

No.1 钟摆训练

身体前屈，健侧手扶桌子，患肢倾斜，水平方向上做顺逆时针旋转、前后及左右移动。每天做3～5组，每组10～15个。

No.2 手指爬墙训练

双手沿墙壁缓慢向上爬动，手臂尽量举高，然后缓慢回到原处，如此往返数次。每天做3～5组，每组10～15个。

冻结期的康复训练

No.1 之前的训练+手杖训练

双手握住手杖，健侧手带动患侧手活动，向各个方向活动，每天做3～5组，每组10～15个。

解冻期的康复

No.1 力量训练

将前面的手杖训练中的手杖替换成重物，患侧手进行锻炼，如矿泉水瓶、哑铃等，每天做3～5组，每组10～15个。

本文内容由奉贤区卫健委提供