深蹲膝盖疼正常吗？专业医生这样解答

深蹲膝盖疼正常吗？专业医生这样解答

深蹲是一种常见的运动方式，但很多人在深蹲时会出现膝盖疼痛的情况。这种疼痛是正常的吗？应该如何应对？本文将为您详细解答。

深蹲膝盖疼痛的原因

深蹲时膝盖疼痛并非正常现象，提示可能存在运动姿势不正确、过度使用、肌肉力量不足或其他潜在的健康问题。

1. 姿势不正确：进行深蹲时，如果膝盖超出脚尖或者背部弯曲，可能会给膝关节增加额外压力。正确的深蹲姿势是膝盖与脚趾方向一致，臀部向后坐，保持核心收紧和背部挺直。

2. 过度使用：过多或过重的训练负荷可能导致膝关节周围组织如韧带或软骨受损，从而引发疼痛。合理的训练计划应包括充分的休息日和轻重量训练阶段。

3. 肌肉力量不足：大腿前侧（股四头肌）或后侧（腘绳肌）力量不足可能导致膝关节承受过大的压力。加强腿部肌肉群的力量训练可以帮助改善深蹲时的稳定性和控制力。

4. 其他健康问题：某些膝关节疾病，如髌骨软化症、半月板损伤等，也可能导致深蹲时膝盖疼痛。若疼痛持续或加重，建议咨询专业医生进行评估。

应对措施

深蹲时膝盖疼痛不容忽视，应根据具体情况调整训练方式，注意保护膝关节健康。如果疼痛无法通过调整练习姿势或减轻负荷来缓解，需考虑就医检查以排除潜在关节病变。

本文作者：韦继南副主任医师，来自东南大学附属中大医院骨科