花样滑冰冠军揭秘：如何掌握高难度跳跃

花样滑冰冠军揭秘：如何掌握高难度跳跃

花样滑冰运动员如何掌握高难度跳跃动作？世界和欧洲冠军Elizaveta Tuktamysheva分享了她在训练中使用的关键技术设备和方法，包括旋转器、橡皮筋、Mishin的魔术背心、转盘和钓鱼竿等。这些设备不仅帮助运动员提高训练效率，还降低了受伤风险。

旋转器和橡皮筋：跳跃训练的基础

花样滑冰运动员在健身房使用多种设备进行训练。其中，旋转器是最重要的辅助工具之一，主要用于练习起跳时的收紧动作。

平底旋转器

第一种是平底旋转器，运动员可以整个脚踩在上面，并持续旋转很长时间。即使出现不平衡——从脚尖转到脚跟，只要协调性良好，仍可继续旋转。这种旋转器主要用于练习起跳和旋转时的位置。

圆形旋转器

第二种是圆形旋转器，比第一种稍高，不是平底的。运动员用它来练习跳跃时的旋转动作。例如，训练toe loop跳跃时，运动员会把脚放在地上，左脚尖踩在这个圆盘上，从圆盘出发，不借助惯性或任何预备步骤，立即旋转进入跳跃。这很好地锻炼了初始加速度：需要从零开始快速旋转三圈。

橡皮筋：增加训练难度

不同类型的弹力带也被广泛使用。运动员借助它们热身，伸展背部、手臂和核心肌肉。同时，也用它来练习跳跃。橡皮筋提供了额外的张力——运动员带着弹力带会增加收紧的阻力。因此，可以开发更好的起跳姿势。一旦脱下橡胶带，起跳收紧会更容易。

Mishin的魔术背心：关键发明

Mishin的背心堪称超级发明。背心配备了传感器，用于确保收紧时手臂位置正确。左手需要从下方覆盖腹部，并钩在右侧，而右手则位于肩膀附近。重要的是，收紧时手臂要尽可能紧。仅仅将手掌压在一起是不够的，因为这样肘部仍会向两侧分开。

童年时期的旋转盘和钓鱼竿

训练大厅里还有一个转盘，有两种类型：一种内置在地面，使其处于木地板水平面。然后运动员可以安全地跳出它，练习跳跃-——在这种情况下，没有额外的高度，对脚踝更安全。

便携式转盘经常伴随运动员在训练营和比赛中。使用时，需要另一个人来操控它，调整旋转的速度。这个旋转器能帮助运动员训练在冰面上快速收紧的能力。可以达到每秒4.5转。

在转盘上，可以进行跳跃训练。以最常见的toe loop为例，需要先用右腿稍微旋转身体，然后切换到左腿，并从地板上旋转进入T跳跃姿势。在转盘上，可以体验到惯性。

Alexey Nikolaevich在转盘上增加了一件背心。运动员穿上“安全带”，它一直延伸到天花板。从天花板到负责升起的人之间拉着一根绳子。这样就形成了一根“钓鱼竿”。当转盘速度已经非常高时，运动员开始旋转身体，然后必须迅速接住这个旋转，像闪电一样收紧身体，同时那个人会把运动员向上拉起。这几乎完全模拟了在冰面上跳跃的感觉——在空中收紧，然后单脚落地。

安全性与效果

这些设备是非常有效的训练方法。虽然在任何地方都有可能受伤，但在这些器械上受到严重伤害的可能性其实非常小。有经验的教练会为运动员妥善安排训练任务。在使用相同的转盘时，几乎不会出现受伤的情况，因为转盘表面平坦，运动员可以随时跳出来以避免摔倒。

超级跳跃的技术分析

3A vs 四周

对于Elizaveta Tuktamysheva来说，完成四周跳比三周阿克塞尔跳在心理上更具挑战性。虽然她13、14岁的时候就已经跳过阿克塞尔跳，但从未真正完全掌握过四周跳。一旦掌握了这个动作的诀窍，付出的努力就会相对减少。因为在完成这个动作时，可以更多地利用惯性。

亚洲女性更流行3A的原因

女孩的3A比四周多可能是因为阿克塞尔更容易学习。对于一个人来说，三圈半比一个成熟的四圈更容易。不知何故，习惯上开始用阿克塞尔学习 ultra-C。亚洲女性在3A上有类似的技术。如果一个组里有两三个女孩开始尝试跳四周，那么其他女孩也会跟着跳起来。

花样滑冰顶尖选手的技术特点

Nathan Chen在技术层面上几乎将花样滑冰所需的一切都发挥得淋漓尽致。他几乎每一个跳跃都令人叹为观止，可能除了阿克塞尔跳和S跳之外。Shoma的4F和3A也很棒，Yuma Kagiyama的4S更是完美、速度快、高，滑出清晰，不失速。

Elizaveta Tuktamysheva认为自己拥有最可靠的3A。她记得在2020年莫斯科大奖赛上短节目中的3A，阿列克谢·米申说那是她职业生涯中跳得最好的阿克塞尔跳。