公用健身器材正确使用方法

公用健身器材正确使用方法

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新浪网

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在公园、社区等公共场所，我们经常会看到各种健身器材，但并不是所有人都能正确使用它们。本文将为您详细介绍五种常见公用健身器材的正确使用方法和注意事项，帮助您安全有效地进行锻炼。

组合单杠

使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

注意事项：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

平衡滚筒

使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

注意事项：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

太空漫步机

使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

注意事项：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

健腰器

使用方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

注意事项：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。

腰背推拿器

使用方法：人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

注意事项：用力适中，动作要由缓到快。