世界睡眠日：守护孩子香甜梦乡，从关注儿童睡眠开始

世界睡眠日：守护孩子香甜梦乡，从关注儿童睡眠开始

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腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250319A04BLK00

2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。对于正处于生长发育关键期的儿童来说，优质睡眠更是至关重要。

睡眠对儿童成长的重要性

1. 促进生长发育
   夜间的深睡眠期是孩子生长激素分泌的高峰期。充足的睡眠是孩子长高的关键因素之一。

2. 增强免疫力
   睡眠不足会导致免疫力下降，使孩子更容易生病。充足的睡眠可以提高免疫力，帮助孩子抵抗病毒和细菌的侵袭。

3. 提高学习效率
   睡眠有助于巩固记忆，提高注意力和学习效率。睡眠不足的孩子容易出现注意力不集中、记忆力下降等问题，影响学习成绩。

4. 促进情绪稳定
   睡眠不足会导致孩子情绪不稳定，易怒、烦躁、焦虑等。充足的睡眠可以帮助孩子保持情绪稳定，拥有积极乐观的心态。

儿童睡眠现状不容乐观

1. 睡不够
   根据《中国儿童发展纲要（2021-2030年）》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。然而，调查显示，我国中小学生平均睡眠时间严重不足，许多孩子甚至达不到最低标准。

2. 睡不好
   一些孩子虽然睡眠时间达标，但睡眠质量不高，存在入睡困难、夜醒频繁、多梦等问题，导致白天精神不振，影响学习和生活。

如何保障儿童优质睡眠

1. 营造良好的睡眠环境
   保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

2. 建立规律的作息时间
   每天固定时间睡觉和起床，即使在周末也要尽量保持一致。

3. 养成健康的睡前习惯
   睡前避免使用电子产品，可以进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等。

4. 合理饮食，适量运动
   避免睡前吃得过饱或过饿，白天进行适量的运动有助于晚上入睡。

5. 关注孩子的心理健康
   及时了解孩子的心理状态，帮助孩子缓解压力，保持心情愉悦。

关注儿童睡眠问题，为孩子营造良好的睡眠环境，帮助孩子“睡够觉”“睡好觉”，拥有香甜的梦乡，健康快乐地成长！家长应该以身作则，养成良好的睡眠习惯，为孩子树立榜样。

如果孩子长期存在睡眠问题，需要警惕疾病的影响，建议及时就医，寻求专业帮助。