心理健康科普：压力是什么？

心理健康科普：压力是什么？

压力是现代人生活中常见的现象，无论是学习、工作还是生活中，都可能遇到各种压力。本文将从压力的定义、来源、影响以及应对方法等方面，为大家提供全面的压力管理指南。

压力是什么？

压力（stress）这一概念最初是源于物理学，而且历史悠长。20世纪五十年代，汉斯·塞尔耶（Hans Selye）医生在人体生理学上提到了压力。

简单来说，压力就是身体上或生理上的反应，而造成这种反应的来源或原因被称为压力源。

汉斯·塞尔耶

压力是怎么来的？（压力源是什么）

1. 学习工作方面（学习、毕业、就业、工作强度）
2. 生活方面（时间分配、不同角色）
3. 人际关系（恋爱婚姻、亲子教育）
4. 完美主义（性格）
5. 重大生活事件（亲人去世、离职、意外事件)

压力对我们的影响

可以根据事情发生的时间，有短期、长期的影响。

A. 短期影响：如紧张、焦虑、抑郁等情绪反应
B. 长期影响：如慢性压力、焦虑症、抑郁症等心理问题，以及睡眠障碍、高血压、心脏病等身体健康问题。

适度的压力能够成为动力，但过度的压力则可能导致焦虑和崩溃。因此，关键在于找到平衡点，让压力成为推动我们前进的力量。

应对压力的方法

1. 认知重构：改变对压力源的看法，积极面对压力。要怎么去做呢？给大家介绍一下“认知三角”。

一个人在遇到事情以后，脑海里会产生对这个事情的一些想法，这个想法会影响他的内心有不同的感受。根据这些想法和感受人就会做出某些决定或者行为，所以从认知三角来讲，决定我们是否快乐、悲伤、愤怒等等，不是事情的本身，而是我们对这个事情的想法。

2. 情绪调节：学习放松技巧，如深呼吸、冥想、聆听音乐、学习正念减压等方法。遇到一些应急的事情我们应该先冷静下来，调整一下自己的呼吸，先处理情绪再处理事情。日常可以多学习、多关注一些心理减压的方法。

如何进行呼吸练习？

① 首先找一个安静的地方，不被打扰，选择舒服的姿势坐着或者躺着。
② 可以将眼睛闭着，静静地观察自己的呼吸，无论用鼻或是用口，轻轻地吸气，感受气体进入身体的感觉，缓缓地吐气，感受气体从身体的离开。
③ 就这样关注自己的呼吸3-5分钟，也许在整个过程中你会发现自己走神分心，也许会听到很多外界的声响或是身体的其他感觉，没关系，当你发现以后，重新把注意力放在呼吸上面。
④ 如果愿意的话，可以每日进行练习。

3. 良好的自我管理：规律作息，合理的安排时间，不要将全部事情压在最后期限完成；保持良好的睡眠、合理的膳食结构和运动习惯。

4. 亲朋好友的支持：遇到事情，不要一个人扛着，应该与家人、朋友或专业人士交流，吐吐槽、聊聊天也是很好的减压方法。

5. 寻求专业帮助：真的无法很好的面对时，建议找专业的人事进行如心理咨询、心理治疗等。

在人生的旅途中，压力无处不在，它如同空气一般，既是我们存在的证明，也是成长的催化剂。适当的压力能够激发我们的潜能，推动我们不断前进。我们不要害怕遇到事情产生压力，要面对它，正视它，也要允许自己面对压力时有不同的反应和情绪想法。压力促使我们自身提高，追求更卓越的成就或找到更好的自己。压力的来临让我们学会规划时间，提高效率，锻炼意志力，从而在逆境中坚韧不拔，勇往直前，我们可以在压力的磨砺下，变得更加坚强和成熟。