怎么补充缺微量元素

怎么补充缺微量元素

微量元素是人体健康不可或缺的重要元素，虽然需求量不大，但它们在人体的生理功能中发挥着重要作用。本文将为您详细介绍7种重要微量元素的每日推荐摄入量、主要食物来源及其对人体健康的作用。

要补充微量元素，首选是通过均衡饮食获得，必要时可考虑补充剂。在摄入过程中需要注意不同元素的剂量和来源。

1.铁：成人每日建议摄入量约为8-18毫克。红肉、豆类和菠菜是优质来源。缺铁可能导致贫血。

2.锌：每日建议摄入量为8-11毫克。贝类、坚果和乳制品中含量丰富。锌有助于免疫功能和伤口愈合。

3.碘：成人每天需要约150微克。碘盐、海产品等是主要来源。缺乏碘可能影响甲状腺功能。

4.硒：推荐每日摄入量为55微克。巴西坚果、鱼类和谷物富含硒。硒对抗氧化防御系统很重要。

5.铜：每日需要约0.9毫克。可以从肝脏、全谷物和豆类中获取。铜参与铁代谢和神经功能。

6.铬：每日建议摄入量为25-35微克。肉类、谷物和某些水果中含量较高。铬有助于葡萄糖代谢。

7.锰：成人每日需求量为1.8-2.3毫克。坚果、谷物和绿色蔬菜是良好来源。锰参与骨骼健康和新陈代谢。

在正常情况下，通过多样化的饮食就可以满足对微量元素的需求。长期过量或不足都可能导致健康问题，补充剂使用需谨慎，如有需要，最好咨询专业人士。