坐骨神经痛和更好的睡眠

创作时间:

作者:

@小白创作中心

坐骨神经痛和更好的睡眠

引用

来源

https://zh-cn.elpasobackclinic.com/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%97%9B%E6%99%9A%E4%B8%8A%E4%BC%91%E6%81%AF/

试图通过坐骨神经痛获得适当的夜间休息和健康的睡眠可能很困难。在这里，我们讨论如何对抗坐骨神经痛不适，以获得更好的夜间休息。坐骨神经是体内最大的两条神经。他们从腰部穿过:

臀部
臀部
将每条腿向下伸入双脚
当神经得到：
恼怒的
发炎
捏
压缩
坐骨神经痛会导致臀部、下背部、腿部、小腿和足部疼痛、刺痛、麻木。这是一种影响许多人的常见疾病。

是坐骨神经痛吗

当神经因椎间盘突出或突出而受到挤压时，就会发生坐骨神经痛。在极少数情况下，疼痛可能是由于肿瘤对神经造成压力或疾病引起的神经损伤。疼痛的位置和强度取决于受伤或损害发生的位置以及严重程度。坐骨神经痛可以描述为：

平淡
疮
麻木
颠簸
悸动
最热门
刺
散热

对于许多坐骨神经痛通常会在几周内消退. 然而，一旦出现坐骨神经痛，未来的发作几乎肯定会重新出现，如果治疗不当，可能会导致更严重的问题。

症状

坐骨神经可影响身体的多个部位，使症状各不相同。最常见的包括：

下背部疼痛从下背部开始，沿着臀部和臀部向下延伸到每条腿。
疼痛向臀部/腿部区域放射/扩散，有时被描述为射击疼痛，通常仅发生在一侧。
长时间坐着时的疼痛会对臀肌、下背部和神经造成压力。这可能导致或恶化病情。当不得不坐一会儿时，建议每隔一小时左右起床走动/走动。这使血液流动并伸展收紧的肌肉。
髋部疼痛，因为坐骨神经穿过髋关节，在某些情况下会导致疼痛在髋部稳定。臀部受伤可以模仿坐骨神经痛的症状。如果髋部疼痛没有随着时间的推移而改善，请由医生检查以排除其他原因，如骨关节炎、滑囊炎。
麻木，有些人会出现腿部无力和麻木感的改变。这是由下腰椎区域的椎间盘突出引起的。
灼烧感/刺痛感，尤其是脚和脚趾。

条件/原因

有几种情况会导致坐骨神经痛：

退行性椎间盘疾病是脊柱椎间盘恶化并容易出现疼痛性突出的地方。
脊椎滑脱是一种疼痛的情况，下椎骨向前滑到正下方撞击坐骨神经的骨头上。
肌肉痉挛和肌肉的不自主收缩如果压迫神经会导致坐骨神经痛。
怀孕坐骨神经痛并不少见。随着婴儿的成长，它会对神经施加压力，导致疼痛。
腰椎管狭窄症是指腰部空间开始变窄，压迫和刺激神经。

风险因素包括：

年龄，随着脊椎变老，它变得更容易受到椎间盘突出和骨刺的影响，这是坐骨神经痛的主要原因。
肥胖和超重会给脊柱带来额外的压力，这会使神经发炎。
需要长时间站立/坐着的职业/工作，或者如果涉及大量举重，则会增加背部压力，增加背部问题的风险。
糖尿病患者的神经损伤风险增加。当神经受损时，它们会引起放射痛。

夜晚

晚上睡觉可能是一个挑战，尤其是无法进入舒适的姿势。睡眠不足和睡眠不足会降低身体对疼痛的耐受性并加重炎症。许多人醒来时症状加重。这可能是因为当身体躺下时，椎间盘会吸入并吸收液体，这会导致椎间盘内压力增加，从而对神经产生更大的压力。但是有一些事情可以减轻疼痛并获得良好的睡眠。这包括改变睡眠姿势、伸展身体和保持健康的睡眠卫生。

睡姿

睡在背上被认为是治疗坐骨神经痛的最佳睡姿，因为它可以减轻腰部和神经所在的椎间盘的压力。
睡在一边因为它不会对肌肉、椎间盘或坐骨神经造成直接压力，因此可以更舒适并且是一个很好的姿势。但是，重要的是床垫有足够的支撑力以保持脊柱对齐。如果需要更多支撑，请在双腿之间放置一个枕头。
睡觉时膝盖抬高可以帮助减轻腰部的压力。为了达到这个目的，在膝盖下放置一个枕头，或者使用可调节的床，用它来抬高床脚。
和一个人睡身体枕头提供额外的舒适感，并帮助身体整晚保持在特定位置。这些枕头有各种形状和尺寸。

伸展

拉伸可以提供缓解。拉伸以保持身体灵活并防止疼痛很重要。睡前轻柔伸展，醒来后会放松脊柱和关节周围的肌肉和韧带。

卧鸽式是一种瑜伽姿势，可以打开臀部并缓解下背部疼痛。
仰卧，双膝弯曲。
抬起右腿，将脚踝放在左膝上方。保持拉伸 15 到 30 秒。
另一条腿重复此操作。
坐鸽式拉伸类似于卧鸽，但在坐着时进行。
膝盖弯曲坐在地板上。将手放在地板上保持平衡。
坐下时，将右脚踝放在左膝上方。
身体前倾并向前移动上半身。保持 15 到 30 秒。
另一条腿重复此操作。
前鸽式是鸽子伸展的更高级版本。
从平板支撑或俯卧撑位置开始。
将右腿向前移动，使右膝朝向右手腕，右脚朝向左手腕。
将左腿向后伸。脚的顶部应着地，脚趾平放在地板上。
将重心向前转移到手或肘部。感受右侧臀部的拉伸。
用另一条腿重复步骤。
膝盖�到对面的肩膀是一种简单的伸展运动，既容易又能缓解疼痛。
仰卧，双腿伸直。
弯曲右腿，抓住膝盖并将其拉向腹部。
伸直腿，然后用左腿重复这些步骤。
每边做三遍。
坐姿脊柱拉伸可以帮助打开椎骨以缓解坐骨神经痛。
坐在地板上，双腿伸直。
弯曲右膝，使脚靠近左膝内侧。保持右脚平放在地面上。
左右移动左臂，使肘部位于右膝外侧。将右手放在后面以保持平衡。
轻轻向右转，向后看。保持这个姿势 15 到 30 秒。
另一条腿重复此操作。
站立腘绳肌拉伸可以缓解腘绳肌的疼痛。
站立并将一只脚跟放在升高的表面上，例如椅子。
通过将脚趾指向天花板来完全伸展膝盖并弯曲脚踝。
向前弯曲臀部，保持脊柱处于中立位置。保持 15 到 30 秒。
另一条腿重复此操作。

睡眠卫生

适当的睡眠卫生有助于为良好的睡眠做好准备. 以下是一些有助于改善睡眠卫生的提示。

A夜间例行活动将有助于在睡前放松身体。在计划入睡前 30 分钟开始例行活动。一些有助于放松的事情：
洗个澡
听放松/舒缓的音乐
冥想
阅读
买一个新床垫。旧的、下垂的床垫会加重坐骨神经痛并拉伤背部。最好的坐骨神经痛床垫结合了轮廓舒适性，以缓解臀部和肩部的压力点，并提供适当的支撑以保持脊柱对齐。
眼罩可以帮助使用人造光，它可以欺骗大脑和生物钟，让他们认为它是白天。整夜保持不必要的光线会有所帮助。
避免蓝光太靠近就寝时间像灯和设备屏幕。这些非常适合一天，因为它们有助于提高注意力、反应时间和情绪。但在晚上，它可能会造成破坏。睡前至少 30 分钟关闭电子设备，以帮助身体调整。
室内温度控制发现，大多数人在凉爽的房间里睡得更好。最佳温度在 60 到 67 度之间。
避免在睡前运动。睡前锻炼会影响睡眠。这是因为运动会释放肾上腺素，让身心保持警觉。
避免刺激性睡前喝咖啡因、糖等，这会让身体保持清醒。