跑步后流鼻血了？别慌，解答与应对方法在这里！

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家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202406/3109923.html

跑步后流鼻血，听起来是不是有点儿让人摸不着头脑？其实，这可能是因为我们的鼻子比想象中还要脆弱，跑步后流鼻血通常是由于运动导致鼻腔血管破裂等原因引起。下面，我们就来聊聊这个话题，帮你弄清楚为什么跑步会引发鼻出血，以及如何预防和应对这种情况。

一、运动后流鼻血的常见原因

1. 血管破裂：剧烈运动时，血压升高可能导致鼻腔内细小血管破裂，尤其是对于那些已经有鼻部微血管扩张的人群。
2. 干燥空气：干燥的气候或冬季室内暖气会使鼻腔黏膜干燥，增加出血风险。
3. 运动姿势：低头或用力吸气的动作可能对鼻腔造成压力，引发出血。

二、预防运动后流鼻血的措施

1. 保持充足水分摄入：在运动前后确保充足的水分补充，这不仅有助于身体整体的水分平衡，也能帮助保持鼻腔内的湿润度。可以在运动前1-2小时内，饮用约500毫升的水或运动饮料，以提前为身体补充水分，提高运动时的热调节能力。
   运动中：如果运动时间超过1小时，每15-20分钟补充200-300毫升的水或含有电解质的运动饮料。这样可以帮助维持体内水分和电解质的平衡，延缓疲劳。运动后：运动后也应及时补充水分，可以选择电解质水、柠檬水或温开水等，但避免过量饮水。
2. 渐进式增强运动强度：避免一开始就进行高强度的跑步，可以先从快走开始，逐步过渡到慢跑，再逐渐增加速度和距离。这样做可以让身体有个适应过程，减少因血压突然升高而引起的鼻腔血管破裂的风险。
3. 使用鼻腔润滑剂：在鼻腔内适当涂抹一些非药物性的润滑剂，如凡士林油，尤其是在干燥的天气里。这样可以形成一层保护膜，减少鼻腔黏膜的摩擦和损伤。涂抹时，用干净的棉签蘸取少量凡士林，轻轻涂抹在鼻孔内部即可。

三、何时应视为严重情况并求医

1. 反复出血：如果鼻血连续几天不止或频繁复发，这意味着可能存在更深层次的问题，如鼻腔结构异常或是血液凝固功能障碍。这时候，应该及时预约医生进行全面检查，以排除潜在的疾病。
2. 出血量多：如果一次出血量很大，且无法通过简单的压迫止血法止住，这可能是血管破裂较为严重，需要立即就医处理。在前往医院的路上，可以尝试轻轻捏住鼻翼，头部稍微向前倾，避免血液流入喉咙。
3. 伴随症状：如果出血伴随着头晕、耳痛等症状，这可能是感染或其他系统性疾病的表现。这时，不应忽视，应尽快就医，以便医生评估是否需要进一步的检查和治疗。

跑步后流鼻血虽然常见，但并非不可避免。通过了解原因并采取相应的预防措施，可以降低这一风险。你在跑步时有过流鼻血的经历吗？是如何处理的呢？欢迎分享经验。

本文指导医生：

路承
北京友谊医院 耳鼻喉科 副主任医师
擅长疾病：
咽喉疾病、耳鼻咽喉肿瘤。其他：头颈部良恶性肿瘤，头颈先天性疾病，耳鼻咽喉头颈外科常见病等。