别让牙龈炎找上门，这些预防措施要牢记
别让牙龈炎找上门，这些预防措施要牢记
牙龈炎不仅影响口腔健康，还可能对全身健康产生连锁反应。要想避免牙龈炎，做好预防很关键。下面这些预防措施一定要牢记。
保持良好的口腔卫生习惯
正确刷牙
刷牙是预防牙龈炎的基础。选择软毛牙刷，将牙刷与牙齿呈 45 度角，放在牙齿和牙龈边缘，轻柔地做小圆弧刷动。每个牙齿的外侧面、内侧面以及咀嚼面都要刷到，每次刷牙时间不少于 3 分钟，早晚各刷一次。晚上睡前刷牙尤为重要，能有效清除一天中积累的食物残渣和细菌。
使用牙线
刷牙只能清洁牙齿表面，而牙齿邻面的清洁需要借助牙线。饭后或刷牙后，取一段约 20 厘米长的牙线，将两端分别绕在左右手中指上，用食指和拇指绷紧牙线，轻轻放入牙缝中，沿着牙齿邻面上下刮动，清除食物残渣和牙菌斑。注意动作要轻柔，避免损伤牙龈。
合理使用漱口水
漱口水可以作为口腔清洁的辅助手段。饭后或不方便刷牙时，使用含有杀菌成分的漱口水，能减少口腔内的细菌数量。但漱口水不能替代刷牙，且不建议长期使用含有抗生素或酒精的漱口水，以免破坏口腔内的菌群平衡。
定期进行口腔检查和洁牙
定期到口腔科进行的口腔检查非常必要。专业的牙医能够及时发现牙菌斑、牙结石的堆积情况，以及牙龈的健康问题。建议每年至少进行一次口腔检查和洁牙。洗牙可以有效去除牙齿表面和牙龈边缘的牙结石和牙菌斑，是预防牙龈炎的重要措施。
养成健康的生活方式
均衡饮食
饮食对口腔健康有着重要影响。多吃富含维生素 C、维生素 D 和钙的食物，如新鲜的蔬菜和水果、奶制品、豆制品等，有助于增强牙龈组织的健康。维生素 C 能促进胶原蛋白的合成，对维持牙龈组织的完整性至关重要；维生素 D 和钙则有助于坚固牙齿和骨骼。同时，要减少甜食和粘性食物的摄入，这类食物容易附着在牙齿表面，为细菌提供滋生的温床。
戒烟限酒
吸烟会影响牙龈的血液循环，降低牙龈组织的抵抗力，使牙龈更容易受到细菌的侵袭，从而加重牙龈炎的症状。酒精会刺激口腔黏膜，破坏口腔内的正常环境，也不利于口腔健康。因此，戒烟限酒对预防牙龈炎十分重要。
规律作息
长期熬夜会导致身体免疫力下降，使口腔内的细菌更容易繁殖，增加患牙龈炎的风险。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持身体的正常免疫功能，从而预防牙龈炎的发生。
总之，预防牙龈炎需要我们从日常生活的点滴做起，养成良好的口腔卫生习惯，保持健康的生活方式，并定期进行口腔检查。只有这样，才能有效预防牙龈炎，让我们拥有健康美丽的口腔。