春分养生：起居作息与运动调适全攻略

春分养生：起居作息与运动调适全攻略

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春分时节，昼夜平分，是阴阳平衡的关键节点。在起居作息、饮食调理上，如何合理安排？广东省中医院心理睡眠专科主任李艳主任医师表示，春分养生的核心在于“调和”，通过规律作息与自然同步，饮食起居注重平衡，逐步过渡到夏季的旺盛状态。

起居作息：循序渐进调整

春分时节，建议保持良好的作息习惯，晚上10点前入睡，晨起6点左右迎接朝阳。白天如果感到困倦，可以在午时小睡15-30分钟，闭目养神即可。同时，要注意“春捂”，穿衣宜分层搭配，长度不要低于膝盖，重点护住腰腹与下肢，随身携带轻便开衫以应对温差突变。

运动养生：选择柔缓功法

在运动方面，建议选择太极、八段锦等柔缓功法，或通过踏青、放风筝等方式舒展筋骨。此外，也可以做一些拉伸动作，如瑜伽，以缓解春困。需要注意的是，春分时节避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

情志调节：保持平和心态

春分时节，除了关注身体调养，还要注重情志调节。保持平和心态，避免情绪波动过大。可以多参与户外活动，与自然亲近，有助于身心和谐。

春分养生重在“调和”，通过规律作息、合理饮食和适度运动，让身体自然适应季节变化，为迎接夏季的旺盛状态做好准备。