夏季过敏高峰期：如何保护鼻腔健康，避免温差过敏？

夏季过敏高峰期：如何保护鼻腔健康，避免温差过敏？

夏天到了！又来到大家期待的季节，除了有阳光和海滩，还有各种户外活动都正要开展。虽然有这么多值得期待的事情，但随着全球气候的变化，台湾夏季的炎热可以说是越来越夸张，屡破纪录的高温仿佛要把大家烤熟，再加上偶发的阵雨，户外俨然像微波炉一样闷热，这些气候与环境的变化，一不注意就可能引发鼻子过敏，让人不胜其扰。

本篇文章将为你介绍在炎热的夏天中，必须注意的三大过敏诱发的因素，并提供应对方法，让你在享受夏日的同时，也能保持鼻腔健康。

冷气温差造成“温差型过敏”

面对动辄36度以上的高溫，即便只是在户外走一小段路，也很容易满头大汗，为了应对这样的高溫，冷气几乎成了必需品。然而，温差本身就是造成过敏的原因之一，因此面临室内外温度的转换，也就容易造成过敏的风险。

具体来说，因为温差引起的过敏名称为“血管运动性鼻炎”，当室内外温差较大时，有温差型过敏的患者其交感神经就会刺激鼻子，导致流鼻水、鼻塞、打喷嚏等症狀，与一般的过敏性鼻炎症狀類似。

要减少因为温差而过敏的风险，可以针对以下几点多注意：

1. 调整冷气温度

如果可行，建议将冷气温度设定在 25 至 27 度之间，避免室内外温差过大。这样既能保持凉爽，又不会对身体造成过大的温差刺激。

2. 做好鼻腔保暖

感知温差的器官其实是鼻腔，因此只要特别注意鼻腔的保暖，就能安全许多，最简单的方式就是戴口罩，减少鼻腔突然接触冷空气的刺激。

3. 维持正常作息

熬夜或过度劳累容易让自律神经失调，进而只温差型过敏更容易发生，因此维持正常作息也很重要。

尘螨、霉菌导致过过敏性鼻炎

尘螨、霉菌都是常见的过敏原，当接触到潜伏在棉被中的尘螨，或漂浮在空气中的霉菌孢子被吸入鼻腔时，就容易引发过敏性鼻炎。

台湾的夏天，多数地区都是雨季，不仅午後雷阵雨相当常见，季節性的梅雨也可能持续数周，加上不时经过的颱風與後續的西南氣流，讓夏天著實就是多雨的季節，潮湿的环境正好成为霉菌生长的温床。

加上炎热的气温，更会加速尘螨、霉菌生长，一不注意就有物品、食物发霉，不得不注意。

此外，由于尘螨是依赖人体皮脂分泌物或角质维生的生物，在温热潮湿的夏天，人体更容易流汗，也更容易导致尘螨大量孳生，和霉菌一样，都相当容易引起过敏。

要根除霉菌、尘螨的影响，日常生活中就必须注意以下几点：

1. 保持室内干燥

为了减少霉菌、尘螨的生长，保持室内干燥非常重要。可以使用除湿机来控制室内湿度，建议将湿度控制在 50% 以下。

此外，把握天气晴朗的时候开窗通风，也能帮助减少室内湿气，抑制霉菌的生长。

2. 定期维持环境清洁

霉菌喜欢在潮湿和阴暗的地方生长，特别是浴室、厨房和地下室。因此，定期清洁这些区域并使用防霉清洁剂，可以有效减少霉菌的生长。

特别要注意清洁浴室的瓷磚縫隙和窗戶邊緣，這些地方常常是黴菌的溫床。此外，冷氣機內部的過濾網也容易累積大量的灰塵和黴菌，也一定要記得定期清洗。

尘螨部分，除了定期清洗外，更要把握好天气把棉被、床单拿去晒太阳，透过紫外线杀菌，抑制尘螨的生长。

3. 使用防霉、防蟎材質的用品

选择防霉、防蟎材质的家居用品，例如浴簾、枕頭和床包，可以进一步减少接触过敏原的机会。

冷饮和炸物影响肠胃与鼻腔健康

有在关注健康知识就会知道，鼻腔健康其实与肠胃系统的运作息息相关，如果肠胃吸收不佳，人體就难以补足需要的营养，长久下来就容易影响免疫力，也讓過敏症狀更容易出現。

在炎热的夏天，大家更容易享用冰凉的手摇饮，搭配盐酥鸡，速食等炸物，甚至饭後还要搭配丰富的冰品，偏偏冷饮、冰品与炸物都属于会刺激肠胃、影响肠胃吸收，长久下来就可能導致過敏症狀更嚴重。

因此，饮食习惯上，建议一定要调整：

1. 饮用冷饮要适量

在夏天可以适量饮用冷饮，但不要太多，特别是避免冰镇过度的饮料。

建议多喝温水或常温的饮料，这样可以减少对肠胃的刺激。

2. 健康饮食

尽量避免吃过多油炸食物，而选择清淡、健康的饮食。

例如，多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物富含维生素和抗氧化物质，有助于减少过敏症状。

3. 补充益生菌

益生菌对于调节肠道菌群、增强免疫系统有很大的帮助。

可以選擇食用富含益生菌的食物，如优格、优酪乳、泡菜等，有助于减少过敏反应。

做好夏日鼻腔保健

面对越来越极端的天气，过敏族真的必须格外小心，才不会让有趣的夏日时光在流鼻水、打喷嚏中度过。

要保健鼻腔，除了上面提到的注意事項外，也别忘了維持保健鼻腔的好习惯：

1. 适当运动

运动能促进血液循环，增强免疫系统，有助于减少过敏症状的发生。

在夏季，如果不想在炎熱的戶外運動，可以選擇瑜伽、有氧運動或使用健身器材等方式，既可以避開酷暑，又能維持健康。

2. 定期洗鼻

洗鼻是保养鼻腔的一个好方法，尤其对于容易过敏的人而言，透过使用洗鼻器可以有效去除鼻腔内的过敏原。

除了在过敏症状发生时可以缓解症状外，洗鼻也可以保健鼻腔，减少过敏症状的发生，非常适合作为日常的鼻腔保健项目。

结论

面对炎炎夏日，过敏性鼻炎的困扰确实让人不胜其扰。然而，只要掌握一些关键的生活习惯和应对方法，就能大大减少过敏症状的发生。

举例来说，减少接触过敏原就是相当直观的一项。无论是温差或是霉菌，只要尽量在环境中减少过敏原，自然就能保持鼻腔的健康。

此外，透过饮食保健肠胃，也是保健鼻腔的重点之一，尤其夏天是容易喝冷饮、吃垃圾食物的季节，饮食上一定要多注意，才不会一不小心又过敏，把时间浪费在流鼻水、打喷嚏上。

最后，日常的鼻腔保健也不能疏忽，除了维持规律运动的习惯外，也不要忘记定期洗鼻，帮鼻子做好清洁，如此一来，自然就能在享受夏日的同时，也能保持鼻腔健康。