怎样运动降血糖

怎样运动降血糖

运动是控制血糖的重要手段之一。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细介绍了适合降血糖的运动类型、具体运动方式和注意事项，帮助您科学有效地控制血糖。

运动类型

有氧运动

• 快走：每天30分钟的快走可以帮助降低血糖。快走的强度应足以让感觉心跳加速，但不至于过度疲劳。

• 骑自行车：骑自行车也是一种良好的有氧运动，可以增强心肺功能并有助于血糖控制。

• 游泳：游泳可以全身运动，有助于降低血糖，同时对关节的压力较小，适合各种年龄段的人。

力量训练

• 力量训练可以帮助增加肌肉质量，而更多的肌肉能够更有效地利用血糖。使用哑铃、阻力带，或进行自重训练（如俯卧撑、深蹲）都很有效。

• 每周至少进行两次力量训练，每次训练20-30分钟。

间歇训练

• 高强度间歇训练（HIIT）结合了短时间的高强度运动和休息，可以显著提高胰岛素敏感性，有助于降低血糖。

• 这种训练适合有一定运动基础的人，每次训练时间可在20-30分钟。

柔韧性和平衡性训练

• 瑜伽和太极不仅可以帮助放松，还能改善血糖控制。它们通过减少压力、增加灵活性来间接帮助血糖的管理。

注意事项

• 在开始新的运动计划前，特别是如果有糖尿病或其他健康问题，最好先咨询医生。

• 运动时注意监测血糖，特别是在高强度运动后，以防止低血糖发生。

• 饭后进行轻度有氧运动（如散步）有助于更好地控制餐后血糖。

通过坚持这些运动方式，可以有效降低血糖，改善整体健康。