心理疗愈小锦囊丨为什么有些人看起来特别能“忍”？
心理疗愈小锦囊丨为什么有些人看起来特别能“忍”？
在职场中，我们常常会遇到一些“老好人”，他们总是说“嗯，好的”、“可以，没有问题”、“对不起，添麻烦了”。这些人看起来“忍功无敌”，似乎没有情绪，平静如水。但事实上，他们的心理状态可能是一种被称为“情绪羞耻”的现象。
什么是“情绪羞耻”？
“情绪羞耻”是指个体因体验到某些情绪而感到羞耻或者不适。这种心理状态可能由以下原因产生：
文化规范的限制：在某些文化中，表达愤怒被视为不恰当的行为，不符合这些规范便会引发羞耻感。
家庭环境的影响：在一些家庭中，只有部分成员有表达情绪的权利，其他人只能默默忍受。长期下来，这些默默忍受的人就会形成自己的“情绪羞耻”模式。
对“坚强”的误解：在强调“坚强”的文化中，表达“悲伤”可能被视为“软弱”，甚至可能被周围人耻笑。为了不失面子，很多人选择压抑真实的情绪，久而久之，甚至丧失了情绪表达的功能。
害怕引发矛盾：有些人即使面对不是自己引发的矛盾，也会感到深深的紧张和焦虑，责怪自己不够顾全大局，让整个集体的氛围变得不和谐。他们总觉得自己需要做点什么，或者忍受些什么，大家的情绪才会好。
低自尊感：一些人自我认知很弱，有低自尊感，常常自我批评。他们潜意识里认为，即使表达了情绪，也没有人会看见。自己的情绪是无关紧要的，索性放弃了表达。
如何应对“情绪羞耻”？
面对“情绪羞耻”，我们可以尝试以下方法：
认识和接受自己的情绪：情绪没有对错，每个人都有权利体验和表达自己的情绪。学会识别和命名自己的情绪是第一步。
建立安全的表达环境：寻找一个安全的环境，比如与信任的朋友或家人交流，或者寻求专业心理咨询师的帮助，逐步恢复情绪表达的能力。
培养情绪觉察能力：通过冥想、写日记等方式，增强对自己情绪的觉察，了解情绪背后的原因。
学习情绪管理技巧：掌握一些基本的情绪管理技巧，如深呼吸、正念练习等，帮助自己在情绪激动时保持冷静。
建立健康的自我认知：通过自我肯定、积极心理学练习等方式，建立健康的自我认知，提高自尊感。