二十四式简化太极拳之"进三退三"入门教学

二十四式简化太极拳之"进三退三"入门教学

二十四式简化太极拳是中国武术中广为流传的太极拳套路之一，其中"进三退三"是其基础动作之一。本文将详细介绍这一动作的练习方法和具体步骤，帮助初学者更好地掌握太极拳的基本要领。

一、进三退三

预备姿势与定步单推手的预备姿势完全相同，前面的过渡动作与定步拥捋挤按的前六个动作相同（图182）。

练习方法

与前述"进三退二"的练习方法基本相同，即：前进者由按变挤，后退者由捋变捋；其不同的处是：这种方法前进和后退均为三步，而且开始时双方都是右脚在前。

进退步法

搭手后，前进者前面的脚先进第一步，后退者后面的脚先退第一步，这才可以造成进三退三的步法。

动作

1. 双方均右脚在前，甲先用左臂向乙胸前挤去，右手附在左臂肘部内侧帮助挤的动作，右腿前弓（图183）；乙缩胯、含胸做按的动作，同时右脚略提起向前落第一步，甲顺势左脚提起向后退第一步（图184、185）。然后，乙再进左脚，甲再退右脚（第二步），两臂的动作与"进三退二"练习方法完全相同（图186）。接着，乙再进右脚，甲再退左脚（均为第三步）（图187）。

2. 甲进乙退与乙进甲退的动作相同，惟甲改为先进右脚，乙改为先退左脚（图188、189、190、191）。

图191 图192