近期流感凶猛，严重可致命！多补这种维生素，大幅降低中招风险！
近期流感凶猛，严重可致命！多补这种维生素，大幅降低中招风险！
近期，流感病毒在全国范围内呈现高发态势。根据中国疾控中心的最新监测数据，自12月上旬起，我国南北地区均已进入流感高峰期，门急诊流感样病例中的流感病毒感染率已攀升至16.5%，远超其他呼吸道感染病毒，成为当前最主要的呼吸道感染病原体。预计这轮流感将持续至明年1月份，并且目前仍呈现上升趋势。
流感不仅影响健康，还可能引发严重并发症，特别是对于儿童、老年人以及患有基础疾病的人群。全球每年因流感导致的死亡人数高达数十万。因此，做好防护措施至关重要，包括佩戴口罩、勤洗手、保持室内通风等。
除了接种流感疫苗这一重要预防手段外，通过饮食和营养补充来提升免疫力也不容忽视。其中，维生素D作为一种重要的脂溶性维生素，不仅参与钙吸收和骨骼健康，还具有广泛的免疫调节功能。研究表明，维生素D能够通过多种机制降低流感感染风险，包括诱导免疫细胞合成抗菌肽、抑制过度炎症反应、增强呼吸道屏障功能等。
多项大型流行病学研究证实了维生素D与上呼吸道感染之间的关联。例如，《英国医学杂志》（BMJ）的一项荟萃分析显示，补充维生素D可有效降低呼吸道感染风险，尤其是对维生素D水平较低的人群效果更为显著。日本一项针对学龄儿童的研究发现，每日补充1200 IU维生素D的孩子，其流感感染风险显著降低，且感染后的症状也较轻。
关于维生素D的补充，建议通过日常膳食和适度日晒来获取。富含维生素D的食物包括深海鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋、牛奶等。同时，每天晒太阳15-20分钟有助于促进维生素D的合成。对于维生素D水平较低的人群，可以考虑服用维生素D补充剂，但需根据个体情况调整剂量，并在专业人士指导下进行。
一般成人每日建议摄入400-800 IU，孕妇及中老年人建议每日800-1000 IU，75岁以上老年人建议每日1200 IU。需要注意的是，过量摄入维生素D可能导致中毒，表现为高钙血症、恶心呕吐等症状，因此特殊人群应在医生指导下进行补充。
参考文献：
[1] Jolliffe DA, et al, Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. medRxiv [Preprint]. 2020 Nov 25:2020.07.14.20152728.
[2] Jolliffe, David A et al.Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. The Lancet Diabetes & Endocrinology, Volume 9, Issue 5, 276 - 292