如何让泡脚养生效果最大化？中医专家给出详解

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网易

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冬季泡脚是一种非常受欢迎的养生方式，不仅能缓解疲劳、促进血液循环，还能通过中药的辅助达到更好的养生效果。但泡脚并非人人适用，也需要注意一些细节。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉对此进行了详细解读。

“养树需护根，养人需护脚”，脚底分布了60多个穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑，所以泡脚能够很好地舒经活血、推动经络的运行、改善脏腑的功能。这时候泡脚加一些中药的饮片是可以增加疗效的，比如家里常用的生姜，艾叶和红花都可以。

生姜：是一种非常好的祛寒解表，改善微循环的药物，所以对于有寒象的用它非常好。
艾叶：有温通、逐寒湿的作用，对于平时关节疼痛的，慢阻肺老是咳嗽咳痰的这些病人，适当的在冬天的时候用艾叶煮成水、泡一泡，对于改善这些状态都有好处。
红花：是一个活血化瘀、活血通经、活血止痛的药物，对于老年人的关节疼痛、老寒腿，用点红花或者加点生姜，煮水泡泡脚是非常好的，这种药不要煮的太久，煮10分钟左右就行了。或者包成一个药包，用的药量不要太多，大概15克上下就可以了，对于鲜姜可以多一点到30克。倒到一个泡脚的桶里，泡脚桶有各种形式，都可以选择。

泡脚虽然说对人有非常多的益处，但并不是人人都可以泡脚。

儿童：皮肤比较细嫩，一般说不要泡脚。如果泡，不要超过10分钟。对于更小的婴幼儿是不提倡泡脚的，因为泡脚的温度掌握不住会出现一些其他的意外。
孕妇：活血化瘀这类的药物，包括红花、当归、川芎，用的过程中有可能会引起子宫收缩，对于怀孕不利。
脚部有外伤的人：比如水泡、发炎、化脓、溃疡的这类人群不建议泡脚。
糖尿病足的患者：不建议自己在家里随意泡，如果真要想泡脚，中药也是可以的，药物的选择最好是医院的医生根据你的情况开一些相关的药物，糖尿病足的人神经感觉也不灵敏，对于温度已经不敏感了，如果温度过高会使皮肤烫伤，会出问题的，所以水的温度要正常人给他试好。
下肢有血栓的病人：动脉血栓、静脉血栓，这样的人避免泡脚。
高血压的患者：在血压稳定的时候泡脚是可以的，在血压非常不稳定、剧烈波动的时候不建议泡脚。
没有基础病但体质虚弱的老人：泡脚，要有正常人看护。

水温：不能过高，尤其是对于睡眠不好的、入睡很困难的人群，水温过高会导致人的心情烦燥，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，避免泡完以后大汗淋漓导致睡眠不好。
时间：一般以15分钟到30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快，加重心脏负担等等。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对于泡脚是有好处的。泡脚的时间建议在晚上7-9点，中医讲7-9点的时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。
饭后：饭后半个小时内不要泡脚。
泡脚的盆：最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用，不要用比较薄的金属制的，温度很快散掉了。
按摩穴位：泡脚的时候每个人可以适当按摩穴位，坐着的时候，两个手可以掐住腰部，腰部后面是两个肾俞穴，可以揉一揉，两个手在揉脚的时候，顺势可以揉一揉我们的足三里、涌泉穴，再拉一拉脚趾，泡的过程中再加上这些推拿的动作，可以起到更好的保健效果。